Wersja mobilna     +   Dodaj wydarzenie    Dodaj aktualność    Dodaj galerię    Zgłoś temat    Dodaj ogłoszenie    Dodaj ofertę  
Przeczytaj:
Rozmiar tekstu:
AAA
KRAJ Artykuł sponsorowany
2023.05.26 14:35 | aktualizacja: 2023.05.26 14:35

Czy to, co jemy, wpływa na sen?

Dobry sen zapewnia prawidłową regenerację organizmu. Jednak mogą wystąpić różne czynniki, które będą skutecznie zaburzać ten proces. Bardzo ważna jest szeroko pojęta higiena snu, ale także to, jak wygląda nasza dieta. Co zrobić, aby lepiej spać?
Czy to, co jemy, wpływa na sen?
Czy to, co jemy, wpływa na sen?

Dlaczego organizm potrzebuje snu?

Sen jest definiowany jako odwracalny stan utraty świadomości i kontaktu z otoczeniem. Zmniejsza się wówczas wrażliwość na bodźce i następuje brak aktywności ruchowej. Najlepszą pozycją jest pozycja leżąca, co również wynika z niezdolności do świadomej pracy mięśni, które mogłyby utrzymywać ciało w innej pozycji. W trakcie snu obniża się temperatura ciała, spowalnia oddech i dochodzi do zwolnienia pracy serca.

To, że nasze ciało potrzebuje odpoczynku, nie podlega żadnej wątpliwości. Każdemu z nas z pewnością zdarzyło się zarwać noc i stan, który towarzyszy w dniu następnym jest dobrze znany. Najczęściej towarzyszy mu zmęczenie, rozdrażnienie, obniżona koncentracja i wzmożone łaknienie. Znaczenie snu należy też wiązać z ważnymi fizjologicznymi procesami naprawczymi i regeneracyjnymi oraz uzupełnienie zapasów neurotransmiterów. W trakcie jego trwania dochodzi też do porządkowania i przetwarzania informacji, które dotarły do naszego mózgu, następuje konsolidacja wspomnień oraz integracja pamięci.

Kontrowersje mogą dotyczyć tego, ile godzin powinna trwać nocna regeneracja, jak i pora spoczynku. Dywagacje można ukrócić, wskazując na różnice osobnicze, jednak średnio, dorosły, zdrowy człowiek powinien spać około 7-8 godzin. Ważne jest, nie tylko ile czasu śpimy, ale jak nasz sen jest wartościowy, czyli ile trwają poszczególne jego fazy.

Co wpływa na lepszy sen?

Udając się na nocny odpoczynek, należy pamiętać o tym, żeby było cicho, ciemno i chłodno. Wnętrze naszej sypialni powinno być wyciszone oraz całkowicie zaciemnione. Będzie to sprzyjać prawidłowej produkcji melatoniny, która zwana jest hormonem młodości. Nie należy też naświetlać narządu wzroku niebieskim światłem na około 2 h przed snem. Dlatego nie powinno się korzystać z komputera, ograniczyć korzystanie ze smartfona oraz wyłączyć telewizor. Można zastosować specjalne okulary blokujące światło niebieskie, a pomarańczowe szkła będą wspierać regulację rytmu dobowego i niwelować oddziaływanie bodźców, które mogą go zaburzać. Ważne jest też poprawne odczytanie sygnałów wysyłanych wieczorem przez nasz organizm. Uczucie zmęczenia, ziewanie to jednoznaczne symptomy tego, że należy skierować nasze kroki w stronę łóżka. Nocna lampka powinna emitować ciepłe światło, najlepiej podczerwone wówczas jeszcze lepiej przygotujemy nasze ciało do snu. Dobrym sposobem jest czytanie książki, słuchanie relaksacyjnej muzyki, czy opowieści z audiobooka. Nie należy obciążać organizmu ciężkim i wymagającym treningiem, a skromna kolacja powinna zostać zjedzona nie później, niż 2 h przed snem.

Co jeść, aby lepiej spać?

Właściwie zbilansowana dieta będzie wpływać na prawidłowe funkcjonowanie ustroju. Dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych względem zapotrzebowania to nadrzędny cel, bez względu na stosowany model żywienia. Dobrym pomysłem jest dieta pudełkowa, czyli codziennie przygotowane, świeże posiłki z dostawą pod drzwi. Kaloryczność jadłospisu powinna wynikać z wartości całkowitej przemiany materii. Bardzo ważnym makroskładnikiem, którego odpowiednia podaż będzie korzystnie wpływać na dobry sen, jest białko. Pełnowartościowe proteiny zawierające komplet aminokwasów egzogennych warunkują prawidłowe wydzielanie melatoniny. Kluczowym aminokwasem jest tryptofan.

Do najlepszych źródeł tryptofanu należą takie produkty jak:

  • mięso;
  • ryby;
  • jaja;
  • owoce morza;
  • nasiona roślin strączkowych;
  • produkty sojowe;
  • ser biały;
  • ser żółty.

Spożywanie nadmiaru jedzenia, szczególnie późnym wieczorem będzie wpływać na przyrost masy ciała. Dodatkowo obciążenie procesem trawienia i wchłaniania układu pokarmowego, będzie zaburzać regenerację organów zaangażowanych do procesów metabolicznych.

Red.
REKLAMA
Oceń:
0 głosów
Red. dodany
 
Odsłon: 1066
Dodaj zdjęcie

Waszym zdaniem (0)

Podaj login i hasło:
Login:
Hasło:
Skomentuj na forum:
Zarejestruj się
Jesteś już zarejestrowany na bilgorajska.pl? Zaloguj się
Imie lub nazwa:
Treść komentarza:
Przepisz niebieski tekst z obrazka wyżej:
Brak wpisów, Twój komentarz może byc pierwszy.
Zgodnie z ustawą o świadczeniu usług droga elektroniczna art 14 i 15 (Podmiot, który świadczy usługi określone w art. 12-14, nie jest obowiązany do sprawdzania przekazywanych, przechowywanych lub udostępnianych przez niego danych) wydawca portalu bilgorajska.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną.
Przy komentarzu niezarejestrowanego użytkownika będzie widoczny jego ZAKODOWANY adres IP. Zaloguj/Zarejestruj się.
reklama
reklama
REKLAMA
REKLAMA

Najpopularniejsze

REKLAMA
REKLAMA
w poniedziałek, godzina 11:35 Biłgoraj
Kto zasiądzie w Radzie Powiatu?
Już wiadomo kto przez pięć najbliższych lat będzie zasiadał w Radzie Powiatu Biłgorajskiego. O mandat radnego ubiegało się 149 kandydatów reprezentujących 5 komitetów wyborczych.
w czwartek, godzina 14:07 Księżpol
Od poniedziałku kontrola szamb
dzisiaj, 09:34 Biłgoraj
Gwałtowne burze nad powiatem. Możliwy grad
w poniedziałek, godzina 11:15 Biłgoraj
Znamy skład Rady Miasta Biłgoraja
Podczas niedzielnych mieszkańcy Biłgoraja wybrali 21 radnych, którzy przez najbliższych 5 lat będą decydować o przyszłości miasta. Znamy oficjalne wyniki.
dzisiaj, 10:56 Biłgoraj
Wraca sezon na garażówki. Miejskie targowisko przy ulicy Jagiełły będzie tętnić życiem
w czwartek, godzina 08:32 Księżpol
Mieszkanka powiatu w konkursie Miss Polonia 2024
w poniedziałek, godzina 10:45 Biłgoraj
Oficjalne wyniki wyborów na burmistrza Biłgoraja
Znamy wyniki wyborów na burmistrza Biłgoraja. W drugiej turze, podobnie jak w 2018 roku, zmierzą się dotychczasowy włodarz Janusz Rosłan i Wojciech Gleń.
w środę, godzina 08:50 Frampol
Utrudnienia na DW nr 835. Rusza remont
w sobotę, godzina 16:32 Biłgoraj
Miłośnicy klasyków rozpoczynają sezon [NOWE ZDJĘCIA]
w środę, godzina 08:34 Roztocze
Powstaje dokumentacja projektowa nowych atrakcji turystycznych na Roztoczu
Roztoczański Park Narodowy rozstrzygnął przetarg na wykonanie pełnobranżowej dokumentacji projektowej dwóch nowych atrakcji turystycznych. Inwestycje, które mają być zrealizowane, mają na celu nie tylko wzbogacenie oferty turystycznej regionu, ale także podnoszenie świadomości ekologicznej oraz zachęcenie turystów do odkrywania i cieszenia się przyrodą.
w piątek, godzina 09:16 Biłgoraj
Drzewka czekają na chętnych
w czwartek, godzina 12:16 Biłgoraj
Kompleks boisk sportowych za 4,5 mln zł otwarty [NOWE ZDJĘCIA]
w poniedziałek, godzina 07:13 Biłgoraj
Wyniki wyborów na wójta gminy Biłgoraj. Znamy skład nowej rady
Znane są już oficjalne wyniki wyborów w gminie Biłgoraj. O fotel wójta ubiegało się trzech kandydatów. Kto uzyskał najwięcej głosów?
dzisiaj, 08:57 Biłgoraj
Władze miasta chcą odzyskać ciepło ze ścieków
w czwartek, godzina 08:14 Biłgoraj
90-letni most do remontu. Będą objazdy
w poniedziałek, godzina 08:32 Biłgoraj
Wyniki wyborów z 66% obwodów w Biłgoraju. Będzie druga tura?
Trwa liczenie głosów oddanych w niedzielnym głosowaniu. Według wyników z 66,67% obwodów wybory na burmistrza Biłgoraja nie zostały rozstrzygnięte. Kto ma szansę na udział w drugiej turze?
w piątek, godzina 07:46 Biłgoraj
Drugie miejsce biłgorajskiego "Medyka"
dzisiaj, 08:24 Gliny
Tymczasowa organizacja ruchu w gminie Księżpol
we wtorek, godzina 13:37 Biłgoraj
Do sądu wpłynął akt oskarżenia ws. afery banerowej
Jak informuje radca prawny Marek Błaszczak, pełnomocnik burmistrza Janusza Rosłana, do sądu w Biłgoraju wpłynął akt oskarżenia ws. afery banerowej.
7 kwietnia 2024 Biłgoraj
Jaka frekwencja w powiecie? [AKTUALIZACJA]
7 kwietnia 2024 Biłgoraj
Zgłoszenie o pożarze kościoła i szpitala
 
telRedakcja telefon

533 188 100

alarmSkrzynka alarmowa

alert@bilgorajska.pl

emailRedakcja e-mail

redakcja@bilgorajska.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone bilgorajska.pl Projekt graficzny CePixel wykonanie eball hosting home.pl