Wersja mobilna     +   Dodaj wydarzenie    Dodaj aktualność    Dodaj galerię    Zgłoś temat    Dodaj ogłoszenie    Dodaj ofertę  
Przeczytaj:
Rozmiar tekstu:
AAA
KRAJ Artykuł sponsorowany
2023.05.26 14:35 | aktualizacja: 2023.05.26 14:35

Czy to, co jemy, wpływa na sen?

Dobry sen zapewnia prawidłową regenerację organizmu. Jednak mogą wystąpić różne czynniki, które będą skutecznie zaburzać ten proces. Bardzo ważna jest szeroko pojęta higiena snu, ale także to, jak wygląda nasza dieta. Co zrobić, aby lepiej spać?
Czy to, co jemy, wpływa na sen?
Czy to, co jemy, wpływa na sen?

Dlaczego organizm potrzebuje snu?

Sen jest definiowany jako odwracalny stan utraty świadomości i kontaktu z otoczeniem. Zmniejsza się wówczas wrażliwość na bodźce i następuje brak aktywności ruchowej. Najlepszą pozycją jest pozycja leżąca, co również wynika z niezdolności do świadomej pracy mięśni, które mogłyby utrzymywać ciało w innej pozycji. W trakcie snu obniża się temperatura ciała, spowalnia oddech i dochodzi do zwolnienia pracy serca.

To, że nasze ciało potrzebuje odpoczynku, nie podlega żadnej wątpliwości. Każdemu z nas z pewnością zdarzyło się zarwać noc i stan, który towarzyszy w dniu następnym jest dobrze znany. Najczęściej towarzyszy mu zmęczenie, rozdrażnienie, obniżona koncentracja i wzmożone łaknienie. Znaczenie snu należy też wiązać z ważnymi fizjologicznymi procesami naprawczymi i regeneracyjnymi oraz uzupełnienie zapasów neurotransmiterów. W trakcie jego trwania dochodzi też do porządkowania i przetwarzania informacji, które dotarły do naszego mózgu, następuje konsolidacja wspomnień oraz integracja pamięci.

Kontrowersje mogą dotyczyć tego, ile godzin powinna trwać nocna regeneracja, jak i pora spoczynku. Dywagacje można ukrócić, wskazując na różnice osobnicze, jednak średnio, dorosły, zdrowy człowiek powinien spać około 7-8 godzin. Ważne jest, nie tylko ile czasu śpimy, ale jak nasz sen jest wartościowy, czyli ile trwają poszczególne jego fazy.

Co wpływa na lepszy sen?

Udając się na nocny odpoczynek, należy pamiętać o tym, żeby było cicho, ciemno i chłodno. Wnętrze naszej sypialni powinno być wyciszone oraz całkowicie zaciemnione. Będzie to sprzyjać prawidłowej produkcji melatoniny, która zwana jest hormonem młodości. Nie należy też naświetlać narządu wzroku niebieskim światłem na około 2 h przed snem. Dlatego nie powinno się korzystać z komputera, ograniczyć korzystanie ze smartfona oraz wyłączyć telewizor. Można zastosować specjalne okulary blokujące światło niebieskie, a pomarańczowe szkła będą wspierać regulację rytmu dobowego i niwelować oddziaływanie bodźców, które mogą go zaburzać. Ważne jest też poprawne odczytanie sygnałów wysyłanych wieczorem przez nasz organizm. Uczucie zmęczenia, ziewanie to jednoznaczne symptomy tego, że należy skierować nasze kroki w stronę łóżka. Nocna lampka powinna emitować ciepłe światło, najlepiej podczerwone wówczas jeszcze lepiej przygotujemy nasze ciało do snu. Dobrym sposobem jest czytanie książki, słuchanie relaksacyjnej muzyki, czy opowieści z audiobooka. Nie należy obciążać organizmu ciężkim i wymagającym treningiem, a skromna kolacja powinna zostać zjedzona nie później, niż 2 h przed snem.

Co jeść, aby lepiej spać?

Właściwie zbilansowana dieta będzie wpływać na prawidłowe funkcjonowanie ustroju. Dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych względem zapotrzebowania to nadrzędny cel, bez względu na stosowany model żywienia. Dobrym pomysłem jest dieta pudełkowa, czyli codziennie przygotowane, świeże posiłki z dostawą pod drzwi. Kaloryczność jadłospisu powinna wynikać z wartości całkowitej przemiany materii. Bardzo ważnym makroskładnikiem, którego odpowiednia podaż będzie korzystnie wpływać na dobry sen, jest białko. Pełnowartościowe proteiny zawierające komplet aminokwasów egzogennych warunkują prawidłowe wydzielanie melatoniny. Kluczowym aminokwasem jest tryptofan.

Do najlepszych źródeł tryptofanu należą takie produkty jak:

  • mięso;
  • ryby;
  • jaja;
  • owoce morza;
  • nasiona roślin strączkowych;
  • produkty sojowe;
  • ser biały;
  • ser żółty.

Spożywanie nadmiaru jedzenia, szczególnie późnym wieczorem będzie wpływać na przyrost masy ciała. Dodatkowo obciążenie procesem trawienia i wchłaniania układu pokarmowego, będzie zaburzać regenerację organów zaangażowanych do procesów metabolicznych.

Red.
REKLAMA
Oceń:
0 głosów
Czy to, co jemy, wpływa na sen?, 0 out of 5 based on 0 ratings
Red. dodany
 
Odsłon: 342
Dodaj zdjęcie

Waszym zdaniem (0)

Podaj login i hasło:
Login:
Hasło:
Skomentuj na forum:
Zarejestruj się
Jesteś już zarejestrowany na bilgorajska.pl? Zaloguj się
Imie lub nazwa:
Treść komentarza:
Przepisz niebieski tekst z obrazka wyżej:
Brak wpisów, Twój komentarz może byc pierwszy.
Zgodnie z ustawą o świadczeniu usług droga elektroniczna art 14 i 15 (Podmiot, który świadczy usługi określone w art. 12-14, nie jest obowiązany do sprawdzania przekazywanych, przechowywanych lub udostępnianych przez niego danych) wydawca portalu bilgorajska.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną.
Przy komentarzu niezarejestrowanego użytkownika będzie widoczny jego ZAKODOWANY adres IP. Zaloguj/Zarejestruj się.
reklama
reklama
REKLAMA
REKLAMA

Najpopularniejsze

REKLAMA
REKLAMA
w sobotę, godzina 20:51 Biłgoraj
Dni Biłgoraja. Koncerty na scenie letniej BCK
W tym roku Dni Biłgoraja odbywają się pod hasłem "W krainie Słowian". Wydarzenie rozpoczęło się w sobotę 27 maja. Można było wziąć udział w jarmarku, a wieczorem rozpoczęły się koncerty. Na scenie BCK wystąpili Head Vision, Kuba Nizio, Diana Kotuła, czy Lubelska Federacja Bardów.
w niedzielę, godzina 14:42 Biłgoraj
Wioska Słowian stanęła w centrum miasta [NOWE ZDJĘCIA]
w niedzielę, godzina 18:49 Sól
W Soli bawią się i pomagają
17 maja 2023 Biłgoraj
Jest program Dni Biłgoraja. Kto zagra?
Już w przyszły weekend odbędą się Dni Biłgoraja. Podczas wydarzenia zaplanowano całą masę atrakcji, gwiazdą będzie zespół Poparzeni Kawą Trzy.
w niedzielę, godzina 00:52 Biłgoraj
Poparzeni Kawą Trzy z koncertem w Biłgoraju
w sobotę, godzina 18:08 Biłgoraj
Trwa jarmark w ramach Dni Miasta
w środę, godzina 18:24 Biłgoraj
Podatki w górę?
Podczas środowych obrad Rady Miasta Biłgoraja, po raz kolejny wrócono do tematu podwyżki stawek podatkowych od nieruchomości. Tym razem udało się uchwalić nowe kwoty?
w piątek, godzina 15:43 Sól
Mieszkaniec gminy Biłgoraj potrzebuje krwi
w środę, godzina 08:29 Biłgoraj
Firma z Biłgoraja na 5. miejscu w rankingu Forbesa
w środę, godzina 17:49 Biłgoraj
Głosowanie nad absolutorium i wotum zaufania dla burmistrza
Częścią środowych obrad Rady Miasta Biłgoraja (24 maja) było głosowanie w sprawie udzielenia burmistrzowi absolutorium, czyli stwierdzenia prawidłowości podjętych działań finansowych w poprzednim roku. Radni musieli też podjąć decyzję co do udzielenia włodarzowi wotum zaufania.
14 maja 2023 Biłgoraj
26-letni motocyklista zginął na miejscu
19 maja 2023 Biłgoraj
Budynek zniknął
w niedzielę, godzina 22:04 Biłgoraj
Dni Biłgoraja za nami
W drugi dzień świętowania organizatorzy zaprosili na plac przy BCK. Na scenie letniej zaprezentowały się lokalne zespoły, ale wystąpił tez teatr z Dąbrowicy. Na zakończenie wystąpiła zwyciężczyni Voice of Poland Ola Nizio.
16 maja 2023 Aleksandrów
12-latek odgryzł fragment skóry 13-latkowi
w piątek, godzina 12:22 Biłgoraj
Bezpodstawnie zwolniona urzędniczka otrzymała odszkodowanie, w kolejce czekają następni pracownicy
w sobotę, godzina 11:47 Biłgoraj
Przyjaźń ponad granicami
Biłgoraj współpracuje z miastami partnerskimi od prawie 30 lat. To sposób na wsparcie i wymianę doświadczeń. Okazją do podsumowań są konferencje miast partnerskich, które odbywają się każdego roku przy okazji Dni Biłgoraja. Tegoroczne spotkanie miało miejsce w sobotnie przedpołudnie 27 maja i zorganizowane zostało w sali konferencyjnej Urzędu Miasta. Podczas wydarzenia, z okazji 25-lecia współpracy odnowiono umowę z litewskim Kelme.
19 maja 2023 Biłgoraj
O biłgorajskim szlabanie usłyszy cała Polska
w sobotę, godzina 12:47 Biłgoraj
Rogi myśliwskie rozbrzmiały w Biłgoraju
w czwartek, godzina 17:48 Biłgoraj
Będzie chodnik na ul. Bagiennej? Awantura na spotkaniu z mieszkańcami
W czwartkowe popołudnie 25 maja odbyło się spotkanie w sprawie przebudowy ul. Bagiennej. Władze miasta mają w planach wykonanie ciągu pieszego i drogi dla rowerzystów. Już na początku rozgorzała prawdziwa awantura.
w niedzielę, godzina 09:24 Biłgoraj
Bajkowy świat młodych grafików
w środę, godzina 09:10 Józefów
Józefów w "Bujaj się z Kaśką po Lubelszczyźnie"
14 maja 2023 Biłgoraj
Garażówka ruszyła [NOWE ZDJĘCIA]
W niedzielę 14 maja rozpoczęły się tegoroczne biłgorajskie garażówki. Na terenie targowiska przy ul. Jagiełły na kupujących czeka ponad setka wystawców. Na stołach można znaleźć prawdziwe perełki. To już 27 edycja wydarzenia.
21 maja 2023 Gromada
Do Gromady zjechali strażacy z całej gminy [NOWE ZDJĘCIA]
w czwartek, godzina 09:27 Biłgoraj
Co? Gdzie? Kiedy?
 
telRedakcja telefon

533 188 100

alarmSkrzynka alarmowa

alert@bilgorajska.pl

emailRedakcja e-mail

redakcja@bilgorajska.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone bilgorajska.pl Projekt graficzny CePixel wykonanie eball hosting home.pl