Wersja mobilna     +   Dodaj wydarzenie    Dodaj aktualność    Dodaj galerię    Zgłoś temat    Dodaj ogłoszenie    Dodaj ofertę  
Przeczytaj:
Rozmiar tekstu:
AAA
KRAJ Artykuł sponsorowany
2023.05.26 14:35 | aktualizacja: 2023.05.26 14:35

Czy to, co jemy, wpływa na sen?

Dobry sen zapewnia prawidłową regenerację organizmu. Jednak mogą wystąpić różne czynniki, które będą skutecznie zaburzać ten proces. Bardzo ważna jest szeroko pojęta higiena snu, ale także to, jak wygląda nasza dieta. Co zrobić, aby lepiej spać?
Czy to, co jemy, wpływa na sen?
Czy to, co jemy, wpływa na sen?

Dlaczego organizm potrzebuje snu?

Sen jest definiowany jako odwracalny stan utraty świadomości i kontaktu z otoczeniem. Zmniejsza się wówczas wrażliwość na bodźce i następuje brak aktywności ruchowej. Najlepszą pozycją jest pozycja leżąca, co również wynika z niezdolności do świadomej pracy mięśni, które mogłyby utrzymywać ciało w innej pozycji. W trakcie snu obniża się temperatura ciała, spowalnia oddech i dochodzi do zwolnienia pracy serca.

To, że nasze ciało potrzebuje odpoczynku, nie podlega żadnej wątpliwości. Każdemu z nas z pewnością zdarzyło się zarwać noc i stan, który towarzyszy w dniu następnym jest dobrze znany. Najczęściej towarzyszy mu zmęczenie, rozdrażnienie, obniżona koncentracja i wzmożone łaknienie. Znaczenie snu należy też wiązać z ważnymi fizjologicznymi procesami naprawczymi i regeneracyjnymi oraz uzupełnienie zapasów neurotransmiterów. W trakcie jego trwania dochodzi też do porządkowania i przetwarzania informacji, które dotarły do naszego mózgu, następuje konsolidacja wspomnień oraz integracja pamięci.

Kontrowersje mogą dotyczyć tego, ile godzin powinna trwać nocna regeneracja, jak i pora spoczynku. Dywagacje można ukrócić, wskazując na różnice osobnicze, jednak średnio, dorosły, zdrowy człowiek powinien spać około 7-8 godzin. Ważne jest, nie tylko ile czasu śpimy, ale jak nasz sen jest wartościowy, czyli ile trwają poszczególne jego fazy.

Co wpływa na lepszy sen?

Udając się na nocny odpoczynek, należy pamiętać o tym, żeby było cicho, ciemno i chłodno. Wnętrze naszej sypialni powinno być wyciszone oraz całkowicie zaciemnione. Będzie to sprzyjać prawidłowej produkcji melatoniny, która zwana jest hormonem młodości. Nie należy też naświetlać narządu wzroku niebieskim światłem na około 2 h przed snem. Dlatego nie powinno się korzystać z komputera, ograniczyć korzystanie ze smartfona oraz wyłączyć telewizor. Można zastosować specjalne okulary blokujące światło niebieskie, a pomarańczowe szkła będą wspierać regulację rytmu dobowego i niwelować oddziaływanie bodźców, które mogą go zaburzać. Ważne jest też poprawne odczytanie sygnałów wysyłanych wieczorem przez nasz organizm. Uczucie zmęczenia, ziewanie to jednoznaczne symptomy tego, że należy skierować nasze kroki w stronę łóżka. Nocna lampka powinna emitować ciepłe światło, najlepiej podczerwone wówczas jeszcze lepiej przygotujemy nasze ciało do snu. Dobrym sposobem jest czytanie książki, słuchanie relaksacyjnej muzyki, czy opowieści z audiobooka. Nie należy obciążać organizmu ciężkim i wymagającym treningiem, a skromna kolacja powinna zostać zjedzona nie później, niż 2 h przed snem.

Co jeść, aby lepiej spać?

Właściwie zbilansowana dieta będzie wpływać na prawidłowe funkcjonowanie ustroju. Dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych względem zapotrzebowania to nadrzędny cel, bez względu na stosowany model żywienia. Dobrym pomysłem jest dieta pudełkowa, czyli codziennie przygotowane, świeże posiłki z dostawą pod drzwi. Kaloryczność jadłospisu powinna wynikać z wartości całkowitej przemiany materii. Bardzo ważnym makroskładnikiem, którego odpowiednia podaż będzie korzystnie wpływać na dobry sen, jest białko. Pełnowartościowe proteiny zawierające komplet aminokwasów egzogennych warunkują prawidłowe wydzielanie melatoniny. Kluczowym aminokwasem jest tryptofan.

Do najlepszych źródeł tryptofanu należą takie produkty jak:

  • mięso;
  • ryby;
  • jaja;
  • owoce morza;
  • nasiona roślin strączkowych;
  • produkty sojowe;
  • ser biały;
  • ser żółty.

Spożywanie nadmiaru jedzenia, szczególnie późnym wieczorem będzie wpływać na przyrost masy ciała. Dodatkowo obciążenie procesem trawienia i wchłaniania układu pokarmowego, będzie zaburzać regenerację organów zaangażowanych do procesów metabolicznych.

Red.
REKLAMA
Oceń:
0 głosów
Red. dodany
 
Odsłon: 1592
Dodaj zdjęcie

Waszym zdaniem (0)

Podaj login/e-mail i hasło:
Login/e-mail:
Hasło:
Skomentuj na forum:
Zarejestruj się
Jesteś już zarejestrowany na bilgorajska.pl? Zaloguj się
Imie lub nazwa:
Treść komentarza:
Przepisz niebieski tekst z obrazka wyżej:
Brak wpisów, Twój komentarz może byc pierwszy.
Zgodnie z ustawą o świadczeniu usług droga elektroniczna art 14 i 15 (Podmiot, który świadczy usługi określone w art. 12-14, nie jest obowiązany do sprawdzania przekazywanych, przechowywanych lub udostępnianych przez niego danych) wydawca portalu bilgorajska.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną.
Przy komentarzu niezarejestrowanego użytkownika będzie widoczny jego ZAKODOWANY adres IP. Zaloguj/Zarejestruj się.
reklama
reklama
REKLAMA
REKLAMA

Najpopularniejsze

Gazetka Lidl - Zobacz aktualne promocje i nowe gazetki na stronie Moja Gazetka
REKLAMA
w poniedziałek, godzina 12:35 Biłgoraj
Nowy punkt paszportowy otwarty
Mieszkańcy Biłgoraja i okolic mogą składać wnioski o paszport bez konieczności wyjazdu do Zamościa, czy Lublina. W lokalu Urzędu Gminy Biłgoraj przy ul. Komorowskiego 3 otwarto terenowy punkt paszportowy.
dzisiaj, 08:05 Powiat
Nawałnice nad powiatem. Strażacy interweniowali 20 razy
w poniedziałek, godzina 08:46 Księżpol
Potrącenie dziecka. Wezwano LPR [AKTUALIZACJA]
w sobotę, godzina 13:50 Region
Zmiany personalne w parafiach
W sobotę, 21 czerwca, podczas Dnia Kapłańskiego w Sanktuarium w Krasnobrodzie, biskup Marian Rojek ogłosił decyzje personalne dotyczące kapłanów diecezji zamojsko-lubaczowskiej.
dzisiaj, 08:17 Kraj
800+ na dziecko - ostatni dzwonek na wniosek!
dzisiaj, 08:10 Lubelszczyzna
Ważna informacja dla mieszkańców
w sobotę, godzina 07:52 Biszcza
Prokurator Generalny wnosi o ponowne przeliczenie głosów w Biszczy. Chodzi o II turę wyborów prezydenckich
Na podstawie przeanalizowanych protestów wyborczych, Prokurator Generalny Adam Bodnar skierował do Sądu Najwyższego wniosek o przeprowadzenie oględzin kart wyborczych w jednej z obwodowych komisji w Biszczy, w powiecie biłgorajskim. Chodzi o głosy oddane w drugiej turze wyborów prezydenckich.
dzisiaj, 07:12 Biłgoraj
Świętowali Międzynarodowy Dzień Jogi
dzisiaj, 07:53 Obsza
Rajd na pograniczu województw
17 czerwca 2025 Biłgoraj
Sportowcy Roku z naszego powiatu
We wtorek, 17 czerwca ogłoszono najlepszych sportowców sportu szkolnego w powiecie biłgorajskim.
w czwartek, godzina 12:14 Smólsko Małe
Wypadek w gminie Biłgoraj. Na miejsce skierowano LPR [AKTUALIZACJA]
w niedzielę, godzina 13:57 Frampol
Trzy gminy w strażackiej rywalizacji [WYNIKI]
9 czerwca 2025 Biłgoraj
Biłgorajski park odzyska dawny blask
Miasto Biłgoraj otrzymało dofinansowanie rewitalizacji Parku Pałacowego Różnówka. Projekt o wartości ponad 10,7 mln zł otrzyma 10 mln zł wsparcia z Funduszy Europejskich. Zakończenie inwestycji zaplanowano na wrzesień 2027 roku.
w poniedziałek, godzina 10:14 Korytków Duży
Jechał nietrzeźwy, zatrzymali go świadkowie
w niedzielę, godzina 14:59 Gmina Józefów
Zaatakował kolegę nożem
17 czerwca 2025 Tarnogród
Można zobaczyć przebieg obwodnicy Tarnogrodu
Planowana jest budowa obwodnicy Tarnogrodu, która znacząco poprawi komfort kierowców, ale i mieszkańców. Już można zobaczyć planowany przebieg trasy. Wystarczy wejść na geoportal.
17 czerwca 2025 Biłgoraj
Nowy pociąg już na trasie
w poniedziałek, godzina 12:39 Biłgoraj
Co z tężnia?
w czwartek, godzina 11:45 Biłgoraj
Boże Ciało w parafii pw. Trójcy Św. i WNMP
Dziś, 60 dni po Wielkanocy. obchodzimy Uroczystość Najświętszego Ciała i Krwi Chrystusa, zwaną potocznie Bożym Ciałem. Zgodnie z tradycją, w każdej parafii odbywają się procesje eucharystyczne do czterech ołtarzy. Zachęcamy do obejrzenia fotogalerii z tegorocznego wydarzenia.
w niedzielę, godzina 16:21 Dyle
Niedziela w rytmie "Biłgorajskiej Nuty" [NOWE ZDJĘCIA]
12 czerwca 2025 Frampol
Zderzenie na DW 835. Wezwano LPR [AKTUALIZACJA]
13 czerwca 2025 Biłgoraj
Budowa autodromu oficjalnie zakończona
Świetne wieści dla miłośników sportów motorowych. Dziś zakończono prace przy budowie biłgorajskiego toru wyścigowego.
17 czerwca 2025 Żelebsko
35-latek zatrzymany za spowodowanie śmiertelnego wypadku i ucieczkę z miejsca zdarzenia
w czwartek, godzina 09:21 Majdan Stary
8-letni Mikołaj nie żyje. Zmarł po walce z ciężką chorobą
 
telRedakcja telefon

533 188 100

alarmSkrzynka alarmowa

alert@bilgorajska.pl

emailRedakcja e-mail

redakcja@bilgorajska.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone bilgorajska.pl Projekt graficzny CePixel wykonanie eball