Wersja mobilna     +   Dodaj wydarzenie    Dodaj aktualność    Dodaj galerię    Zgłoś temat    Dodaj ogłoszenie    Dodaj ofertę  
Przeczytaj:
Rozmiar tekstu:
AAA
KRAJ Artykuł sponsorowany
2024.06.13 15:23

Kompleksowy przewodnik po ćwiczeniach na kółkach gimnastycznych

Ćwiczenia na kółkach gimnastycznych są dedykowane przede wszystkim osobom o nienagannej kondycji. Wymagają wysokiej sprawności oraz zwinności. Warto mieć świadomość, że są one o wiele bardziej skomplikowane od tradycyjnych ćwiczeń na drążku. Regularne treningi zapewniają mnóstwo korzyści - wzmacniają mięśnie całego ciała, a także podnoszą wydolność organizmu. Aktywność może być wykonywana nie tylko na siłowni, ale również w domowym zaciszu. Montaż niezbędnego sprzętu jest prosty i szybki, co sprawia, że jest dostępny niemal dla każdego.
Kompleksowy przewodnik po ćwiczeniach na kółkach gimnastycznych
Kompleksowy przewodnik po ćwiczeniach na kółkach gimnastycznych

Gdzie ćwiczyć na kółkach gimnastycznych?

Jak już wspomniano, treningi na kółkach gimnastycznych mają ogrom zalet. Dla wielu osób niewątpliwą zaletą jest opcja ćwiczeń w domu. Faktem jest, że nie każdy może pozwolić sobie na systematyczne wizyty na siłowni. Zdarza się, że aktywność w towarzystwie innych osób bywa stresująca. Bardzo ważne jest jednak to, aby zadbać o prawidłową technikę. Wskazana jest konsultacja z doświadczonym trenerem, który z pewnością ułatwi wypracowanie właściwych nawyków, a także skoryguje ewentualne błędy.

Kółka gimnastyczne nie zajmują dużej ilości przestrzeni, dzięki czemu mogą zostać zamontowane w domu. Należą one także do podstawowego wyposażenia siłowni oraz rozmaitych klubów sportowych. Wizyta w takim miejscu wydaje się być prawdziwym strzałem w dziesiątkę dla każdego, kto nie jest przekonany do omawianej formy aktywności.

Kółka do ćwiczeń muszą zostać solidnie przymocowane do sufitu, ponieważ jest to sprzęt narażony na wysokie obciążenia. Najczęściej są one montowane przy użyciu haków. To właśnie na kółkach opiera się ciężar całego ciała. Przed rozpoczęciem pierwszych treningów warto jest zadbać o kondycję. Szczególnie polecane są ćwiczenia na drążku, które rewelacyjnie sprawdzają się na etapie przygotowań. Należy także dodać, że drążki gwarantują lepszą stabilność, co nieco upraszcza wykonanie skomplikowanych treningów. Sprawdź ofertę sprzętu sportowego i gimnastycznego na stronie https://sport-transfer.com.pl/gimnastyka.

Treningi na kółkach gimnastycznych - zalety

Rozważasz rozpoczęcie treningów na kółkach gimnastycznych? To świetny pomysł, ponieważ omawiane ćwiczenia zapewniają szereg korzyści. Przede wszystkim wymagają one utrzymania ciała w górze, a także jego aktywne stabilizowanie, co stymuluje do pracy mięśnie całego ciała. Kolejną zaletą jest poprawa koordynacji ruchowej - zmiany są odczuwalne nie tylko podczas uprawiania sportu, ale również codziennego funkcjonowania.

Treningi na kółkach stabilizują stawy, a tym samym obniżają prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji. Angażują do pracy wiele grup mięśniowych, dzięki czemu nie wymagają wdrażania dodatkowych ćwiczeń. Ten fakt ma szczególne znaczenie dla osób, które nie dysponują dużą ilością czasu. Ćwiczenia na kółkach pozytywnie oddziałują na układ równowagi, co w niektórych przypadkach pozwala zmniejszyć częstotliwość występowania zawrotów głowy.

Chociaż ćwiczenia na kołach gimnastycznych dobroczynnie oddziałują na niemal całe ciało, to wymagają one odpowiedniego przygotowania. Przygodę z aktywnością fizyczną rozsądniej jest rozpocząć od lżejszych treningów, tak aby uniknąć urazów i kontuzji. Należy również zadbać o rozwój zwinności, gdyż jest to absolutną podstawą podczas wykonywania złożonych układów. W przypadku wątpliwości konieczna jest konsultacja z trenerem.

Jak przygotować się do treningów na kółkach?

Jeśli planujesz ćwiczenia w domu, to sprawdź, czy sprzęt został właściwie przymocowany. Haki muszą zostać stabilnie i pewnie osadzone w suficie. Podczas treningów przydają się także rękawiczki ochronne, pasy, kamizelki obciążeniowe. Trzeba mieć świadomość, że spocone dłonie zmniejszają siłę chwytu, co może skutkować wysunięciem się krążków z rąk. Rękawice gwarantują nie tylko lepszą przyczepność, ale również chronią przed bolesnymi odciskami. Przy użyciu pasów i kamizelek można zwiększyć intensywność ćwiczeń, jednak jest to opcja dla zaawansowanych.

Ćwiczenia na kółkach zaliczane są do treningu siłowego. Z tego powodu należy ograniczyć jego częstotliwość do 1-2 razy w tygodniu. Najlepiej przeplatać go z treningiem cardio, dzięki któremu można odczuwalnie poprawić kondycję.

Przykładowe ćwiczenia na kółkach gimnastycznych

  1. Zwisy w pionie - to doskonała opcja na początek. Zwisanie w pozycji pionowej pobudza do pracy nie tylko mięśnie rąk, ale również klatki piersiowej i pleców.
  2. Podciąganie - nieskomplikowane ćwiczenie, dzięki któremu można wzmocnić mięśnie brzucha. Może być wykonywane z pozycji m.in. siadu skrzyżnego.
  3. Pompki - po klęknięciu na matę należy złapać się krążków, a następnie stopniowo opuszczać tułów (przy jednoczesnym uginaniu ramion w łokciach do kąta prostego).
  4. Brzuszki skośne - podczas podciągania w pozycji pionowej należy unosić złączone kolana do klatki piersiowej (w lewą i prawą stronę).
  5. Podciąganie do poziomu - z pozycji leżącej należy uginać ramiona w łokciach, a tym samym podciągać tułów do góry. Koła gimnastyczne należy trzymać podchwytem.
  6. Muscle up - podciąganie w pionie plus głęboka pompka szwedzka. Ćwiczenie wymaga podciągnięcia do momentu, gdy ringi będą znajdować się na poziomie klatki piersiowej. Następnym etapem jest skłon tułowia do przodu.

Red.
REKLAMA
Oceń:
0 głosów
Red. dodany
 
Odsłon: 412
Dodaj zdjęcie

Waszym zdaniem (0)

Podaj login i hasło:
Login:
Hasło:
Skomentuj na forum:
Zarejestruj się
Jesteś już zarejestrowany na bilgorajska.pl? Zaloguj się
Imie lub nazwa:
Treść komentarza:
Przepisz niebieski tekst z obrazka wyżej:
Brak wpisów, Twój komentarz może byc pierwszy.
Zgodnie z ustawą o świadczeniu usług droga elektroniczna art 14 i 15 (Podmiot, który świadczy usługi określone w art. 12-14, nie jest obowiązany do sprawdzania przekazywanych, przechowywanych lub udostępnianych przez niego danych) wydawca portalu bilgorajska.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną.
Przy komentarzu niezarejestrowanego użytkownika będzie widoczny jego ZAKODOWANY adres IP. Zaloguj/Zarejestruj się.
reklama
reklama
REKLAMA
REKLAMA

Najpopularniejsze

REKLAMA
REKLAMA
dzisiaj, 08:06 Panasówka
Spór o planowaną atrakcję turystyczną na Roztoczu
Roztoczański Park Narodowy planuje budowę wieży widokowej na Wzgórzu Polak w Panasówce. Projekt, który jest częścią szerszej rozbudowy bazy edukacyjno-turystycznej parku, budzi zarówno entuzjazm, jak i sprzeciw wśród lokalnej społeczności. Koszt całego przedsięwzięcia to 50 milionów złotych, z czego 16 milionów złotych przeznaczono na budowę samej wieży. Planowany termin zakończenia inwestycji to 2028 rok.
dzisiaj, 19:35 Powiat
Nawałnica w regionie. Strażacy walczą ze skutkami burzy
dzisiaj, 19:47 Tokary
Ciągnik przygniótł mężczyznę
3 lipca 2024 Biłgoraj
Rodzinna tragedia w Biłgoraju. Nie żyje kobieta
W środowe popołudnie w Biłgoraju doszło do rodzinnej tragedii. W jednym z domów ujawniono zwłoki kobiety. Na miejscu pod nadzorem prokuratora pracują policjanci.
w piątek, godzina 11:36 Józefów
Wilki w józefowskich lasach
dzisiaj, 11:01 Babice
Nocny wypadek w Babicach
3 lipca 2024 Zagumnie
W gminie Biłgoraj doszło do zabójstwa?
Biłgorajscy policjanci prowadzą czynności w związku z podejrzeniem zabójstwa i usiłowania zabójstwa, do którego miało dojść na terenie gminy Biłgoraj. Sprawę nadzoruje Prokuratura Rejonowa w Biłgoraju, a na miejscu trwają działania śledcze.
w niedzielę, godzina 08:34 Józefów
Gmina stawia na fotowoltaikę z magazynami energii
w niedzielę, godzina 18:20 Biszcza
Dzień Miodu i Pieroga 2024
5 lipca 2024 Biłgoraj
Śledczy podali szczegóły tragicznych wydarzeń w Biłgoraju
W środę 3 lipca w jednym z domów przy ulicy Kościuszki w Biłgoraju ujawniono zwłoki 57-letniej mieszkanki miasta. Prokuratura podała szczegóły tragedii.
dzisiaj, 10:24 Bukowina
Pies uderzył w motocykl. 12-letni pasażer trafił do szpitala
w poniedziałek, godzina 09:51 Biłgoraj
Badania archeologiczne w biłgorajskim parku
9 lipca 2024 Powiat
Znamy wyniki matur. Jak wypadli nasi uczniowie?
Wraz z końcem maja zakończył się też maturalny maraton. Uczniowie ostatnich klas szkół średnich właśnie poznali wyniki swojej pracy. Dane przekazała Okręgowa Komisja Egzaminacyjna w Krakowie.
w poniedziałek, godzina 17:24 Biłgoraj
Kierujący jednośladem trafił do szpitala
w niedzielę, godzina 08:55 Biłgoraj
Wielki festyn charytatywny w Biłgoraju
w niedzielę, godzina 21:56 Region
Przedstawiciele powiatu na odsłonięciu pomnika w Domostawie
W niedzielę 14 lipca w Domostawie odbyła się uroczystość odsłonięcia pomnika upamiętniającego ofiary rzezi wołyńskiej. W wydarzeniu wzięli udział przedstawiciele władz powiatu biłgorajskiego, m.in. prezydium Rady Powiatu.
dzisiaj, 11:47 Turobin
Zaginiony odnaleziony na terenie powiatu
w niedzielę, godzina 11:30 Biłgoraj
Garażówka cieszy się popularnością
8 lipca 2024 Biłgoraj
Nowe bloki w Biłgoraju. Wybrano wykonawcę inwestycji
Towarzystwo Budownictwa Społecznego Sp. z o. o. rozstrzygnęło przetarg na budowę bloków ogrzewanych pompą ciepła zasilaną z paneli fotowoltaicznych. Inwestycja powstanie przy ulicy Ks. Stanisława Matrasia w Biłgoraju.
w sobotę, godzina 08:52 Potok Górny
Kierownik Urzędu Stanu Cywilnego przechodzi na emeryturę
dzisiaj, 18:35 Biłgoraj
Upały w powiecie biłgorajskim. Które kąpieliska są bezpieczne?
 
telRedakcja telefon

533 188 100

alarmSkrzynka alarmowa

alert@bilgorajska.pl

emailRedakcja e-mail

redakcja@bilgorajska.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone bilgorajska.pl Projekt graficzny CePixel wykonanie eball hosting home.pl