Wersja mobilna     +   Dodaj wydarzenie    Dodaj aktualność    Dodaj galerię    Zgłoś temat    Dodaj ogłoszenie    Dodaj ofertę  
Przeczytaj:
Rozmiar tekstu:
AAA
KRAJ Artykuł sponsorowany
2021.02.27 14:32

Jaki trening jest najlepszy dla mężczyzn?

Współczesny mężczyzna to facet dbający o formę, swoją kondycję i tężyznę fizyczną. Redukcja tkanki tłuszczowej jest tutaj swego rodzaju efektem całego treningu wzmacniającego. Trening dla mężczyzn na ogół kojarzy się ze ćwiczeniami na sztangach, czyli budowanie bicepsów i tricepsów, a także na ciężkim sprzęcie siłowym. Nic bardziej mylnego. Ćwiczenia dla mężczyzn to nie tylko budowanie klaty i ramion, ale też ogólnorozwojowe ćwiczenia wzmacniające, poprawiające siłę i kondycję mężczyzny. Można je ćwiczyć zarówno w siłowni, jak i w domu, używając do tego np. zwykłych hantli.
Jaki trening jest najlepszy dla mężczyzn?
Jaki trening jest najlepszy dla mężczyzn?

Obwodowy trening w domu

Trening obwodowy inaczej zwany trening domatora, jak sama nazwa mówi, można wykonywać go w domu. W obecnym czasie kiedy siłownie są zamknięte i nie mamy dostępu do profesjonalnego sprzętu, opracowane plany treningowe z wykorzystaniem domowego sprzętu sportowego, cieszą się dużą popularnością. Obwodowy trening dedykowany jest dla mężczyzn zaczynających swoją przygodę ze sportem i treningiem siłowym. Do wyboru mamy opracowane 4 plany treningowe, które mają na celu zapewnić optymalny rozwój mięśni. Do ćwiczeń włącza się również hantle i ekspander.

Zadaniem treningu jest:

  • wzmocnienie mięśni i kondycji całego ciała
  • ćwiczenie masą własnego ciała i przygotowanie do bardziej wzmożonego treningu na siłowni
  • poznanie podstawowych technik ćwiczeń, wykorzystywanych później przy trudniejszych układach treningowych na siłowni.

Trening brzucha dla mężczyzn

Sylwetka ciała mężczyzny to nie tylko wyrzeźbione ramiona i ręce, ale też smukły i silny brzuch. Podobnie jak kobiety, również mężczyźni potrzebują pozbyć się zbędnego tłuszczyku w tej partii ciała. Tutaj znajdziesz 10 najlepszych ćwiczeń na brzucha na faceta - https://fitrepublic.pl/najlepsze-cwiczenia-na-brzuch-dla-mezczyzn/.

Proste ćwiczenia wzmacniające na poprawę męskiej sylwetki

Kalistenika to trening siłowy z wykorzystaniem własnej masy ciała, bez potrzeby sprzętu w siłowni. Pionierami tej techniki byli starożytni Grecy. Trening ten jest dedykowany mężczyznom, którzy chcą wyrzeźbić swoją sylwetkę bez nadmiernego rozrostu mięśni. Przy tym wzmocnić siłę własnego ciała. Sama technika to zestaw 8 ćwiczeń, które powtarzamy czterokrotnie. Ćwiczenia poprawiają wytrzymałość, siłę oraz zwinność, a także zmysł równowagi.

  1. Zestaw nr 1: przyciąganie kolan jak najbliżej łokci w połączeniu z pompką.
  2. Zestaw nr 2: w przysiadzie, nogi stawiamy jak najbliżej rąk i szybkim ruchem wyrzucamy je do tyłu. Następnie wyskok do góry i klaśniecie. Ruchy wykonujemy płynnie.
  3. Zestaw nr 3 - Ćwiczenia na siłę przy użyciu obciążenia (ketllebells). Obciążenie podnosimy do góry i napinamy pośladki.
  4. Ćwiczenia: 4,5,6 - skłony przy użyciu ciężarków. Wykonujemy po 10 powtórzeń na każdą rękę.
  5. Ćwiczenia 7,8 - przysiady z ciężarkami (hantlami) i wypchnięcie hantli nad głowę.

Bieganie, jako forma redukcji tkanki tłuszczowej

Bieganie to obecnie najbardziej popularna forma treningu, uprawiana zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety. Nie tylko redukuje tkankę tłuszczową i zmniejsza wagę ciało, ale też wzmacnia nogi i poprawia ogólną kondycję ciała.

Dziękuje FitRepublic.pl za pomoc merytoryczną z zakresu treningu i ćwiczeń, którą wsparli nas przy tworzeniu tego artykułu.

Red.
REKLAMA
Oceń:
0 głosów
Red. dodany
 
Odsłon: 2236
Dodaj zdjęcie

Waszym zdaniem (0)

Podaj login i hasło:
Login:
Hasło:
Skomentuj na forum:
Zarejestruj się
Jesteś już zarejestrowany na bilgorajska.pl? Zaloguj się
Imie lub nazwa:
Treść komentarza:
Przepisz niebieski tekst z obrazka wyżej:
Brak wpisów, Twój komentarz może byc pierwszy.
Zgodnie z ustawą o świadczeniu usług droga elektroniczna art 14 i 15 (Podmiot, który świadczy usługi określone w art. 12-14, nie jest obowiązany do sprawdzania przekazywanych, przechowywanych lub udostępnianych przez niego danych) wydawca portalu bilgorajska.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną.
Przy komentarzu niezarejestrowanego użytkownika będzie widoczny jego ZAKODOWANY adres IP. Zaloguj/Zarejestruj się.
reklama
reklama
REKLAMA
REKLAMA

Najpopularniejsze

REKLAMA
REKLAMA
21 lutego 2024 Biłgoraj
Burmistrz nagrodził sportowców, artystów i społeczników [LISTA WYRÓŻNIONYCH]
W środę 21 lutego zorganizowano Podsumowanie roku w kulturze, sporcie i działalności społecznej. Wydarzenie odbyło się w Biłgorajskim Centrum Kultury. Burmistrz miasta nagrodził najlepszych sportowców, trenerów i działaczy sportowych, ale też artystów, twórców i animatorów kultury.
w sobotę, godzina 08:25 Obsza
Akcyza do zwrotu
we wtorek, godzina 15:37 Majdan Stary
Pożegnanie wieloletniej dyrektor
13 lutego 2024 Biłgoraj
Bal ósmych klas
Od belgijki uczniowie ostatnich klas Szkoły Podstawowej nr 1 w Biłgoraju rozpoczęli swój bal ósmoklasisty. Wydarzenie odbyło się we wtorkowe popołudnie 13 lutego, w sali gimnastycznej.
we wtorek, godzina 13:34 Biłgoraj
Jest praca w Urzędzie Miasta
we wtorek, godzina 18:09 Zastawie
Zdarzenie drogowe na DW nr 835. Jedna osoba trafiła do szpitala
15 lutego 2024 Lubelszczyzna
Mrożone maliny i koncentrat pomidorowy z Ukrainy zatrzymane na granicy
Maliny nafaszerowane plastikiem i koncentrat pomidorowy o obniżonej kwasowości - te produkty nie dotrą do polskich konsumentów. Transport został zatrzymany na granicy z Ukrainą. Jak zapewnia wojewoda lubelski kontrole na granicy pracują przez całą dobę i sprawdzają jakość każdej przesyłki wjeżdżającej do kraju.
w sobotę, godzina 09:21 Biłgoraj
Wilki w okolicy Biłgoraja
w sobotę, godzina 16:18 Biłgoraj
Tłumy na treningu z trzykrotnym mistrzem świata
w czwartek, godzina 09:55 Powiat
Orlen będzie szukać gazu w powiecie
W marcu na terenie powiatu biłgorajskiego mają rozpocząć się prace geofizyczne, które mają na celu zbadanie struktur geologicznych związanych z występowaniem złóż węglowodorów. Badania na zlecenie Grupy ORLEN przeprowadzi Geofizyka Toruń S.A.
we wtorek, godzina 07:16 Lubelszczyzna
Rolnicy u wojewody. Byli też ci z powiatu biłgorajskiego
17 lutego 2024 Józefów
Zmiana na stanowisku nadleśniczego
w niedzielę, godzina 22:58 Długi Kąt
Śmiertelny wypadek na drodze wojewódzkiej [AKTUALIZACJA]
W niedzielny wieczór 25 lutego na drodze wojewódzkiej nr 853 doszło do potrącenia pieszego. Mimo podjętej reanimacji nie udało się uratować poszkodowanej osoby.
w poniedziałek, godzina 09:28 Powiat
Kilometr drogi powiatowej za ponad 2 mln zł
we wtorek, godzina 20:36 Biłgoraj
SP nr 5 prezentuje swoją ofertę
w niedzielę, godzina 11:07 Gmina Biłgoraj
Gmina szuka trzech dyrektorów
Urząd Gminy w Biłgoraju ogłosił konkursy na stanowiska dyrektorów Szkół Podstawowych w Dereźni Solskiej, Hedwiżynie i Korytkowie Dużym. Jakie wymagania muszą spełnić osoby, które pokierują placówkami?
18 lutego 2024 Gmina Turobin
11 chętnych na przebudowę dawnej drogi wojewódzkiej
w czwartek, godzina 12:13 Lubelszczyzna
Nagrody dla sołtysów
we wtorek, godzina 12:21 Biłgoraj
Pochówek płodów i dzieci martwo urodzonych. W Biłgoraju wprowadzono procedurę
W lutym br. burmistrz Biłgoraja wprowadził procedurę organizacji pochówku dzieci martwo urodzonych na terenie gminy oraz pochówku szczątków płodów ludzkich. Jakie zasady będą obowiązywać?
w sobotę, godzina 12:58 Powiat
Fundusze Europejskie dla przedsiębiorców z powiatu
w piątek, godzina 17:42 Biłgoraj
Ogłoszono przetarg na remont zabytkowego mostu
 
telRedakcja telefon

533 188 100

alarmSkrzynka alarmowa

alert@bilgorajska.pl

emailRedakcja e-mail

redakcja@bilgorajska.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone bilgorajska.pl Projekt graficzny CePixel wykonanie eball hosting home.pl