Obwodowy trening w domu

Trening obwodowy inaczej zwany trening domatora, jak sama nazwa mówi, można wykonywać go w domu. W obecnym czasie kiedy siłownie są zamknięte i nie mamy dostępu do profesjonalnego sprzętu, opracowane plany treningowe z wykorzystaniem domowego sprzętu sportowego, cieszą się dużą popularnością. Obwodowy trening dedykowany jest dla mężczyzn zaczynających swoją przygodę ze sportem i treningiem siłowym. Do wyboru mamy opracowane 4 plany treningowe, które mają na celu zapewnić optymalny rozwój mięśni. Do ćwiczeń włącza się również hantle i ekspander.

Zadaniem treningu jest:

• wzmocnienie mięśni i kondycji całego ciała
• ćwiczenie masą własnego ciała i przygotowanie do bardziej wzmożonego treningu na siłowni
• poznanie podstawowych technik ćwiczeń, wykorzystywanych później przy trudniejszych układach treningowych na siłowni.

Trening brzucha dla mężczyzn

Sylwetka ciała mężczyzny to nie tylko wyrzeźbione ramiona i ręce, ale też smukły i silny brzuch. Podobnie jak kobiety, również mężczyźni potrzebują pozbyć się zbędnego tłuszczyku w tej partii ciała. Tutaj znajdziesz 10 najlepszych ćwiczeń na brzucha na faceta - https://fitrepublic.pl/najlepsze-cwiczenia-na-brzuch-dla-mezczyzn/.

Proste ćwiczenia wzmacniające na poprawę męskiej sylwetki

Kalistenika to trening siłowy z wykorzystaniem własnej masy ciała, bez potrzeby sprzętu w siłowni. Pionierami tej techniki byli starożytni Grecy. Trening ten jest dedykowany mężczyznom, którzy chcą wyrzeźbić swoją sylwetkę bez nadmiernego rozrostu mięśni. Przy tym wzmocnić siłę własnego ciała. Sama technika to zestaw 8 ćwiczeń, które powtarzamy czterokrotnie. Ćwiczenia poprawiają wytrzymałość, siłę oraz zwinność, a także zmysł równowagi.

1. Zestaw nr 1: przyciąganie kolan jak najbliżej łokci w połączeniu z pompką.
2. Zestaw nr 2: w przysiadzie, nogi stawiamy jak najbliżej rąk i szybkim ruchem wyrzucamy je do tyłu. Następnie wyskok do góry i klaśniecie. Ruchy wykonujemy płynnie.
3. Zestaw nr 3 - Ćwiczenia na siłę przy użyciu obciążenia (ketllebells). Obciążenie podnosimy do góry i napinamy pośladki.
4. Ćwiczenia: 4,5,6 - skłony przy użyciu ciężarków. Wykonujemy po 10 powtórzeń na każdą rękę.
5. Ćwiczenia 7,8 - przysiady z ciężarkami (hantlami) i wypchnięcie hantli nad głowę.

Bieganie, jako forma redukcji tkanki tłuszczowej

Bieganie to obecnie najbardziej popularna forma treningu, uprawiana zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety. Nie tylko redukuje tkankę tłuszczową i zmniejsza wagę ciało, ale też wzmacnia nogi i poprawia ogólną kondycję ciała.

Dziękuje FitRepublic.pl za pomoc merytoryczną z zakresu treningu i ćwiczeń, którą wsparli nas przy tworzeniu tego artykułu.