Wersja mobilna     +   Dodaj wydarzenie    Dodaj aktualność    Dodaj galerię    Zgłoś temat    Dodaj ogłoszenie    Dodaj ofertę  
Przeczytaj:
Rozmiar tekstu:
AAA
KRAJ Artykuł sponsorowany
2021.02.27 14:32

Jaki trening jest najlepszy dla mężczyzn?

Współczesny mężczyzna to facet dbający o formę, swoją kondycję i tężyznę fizyczną. Redukcja tkanki tłuszczowej jest tutaj swego rodzaju efektem całego treningu wzmacniającego. Trening dla mężczyzn na ogół kojarzy się ze ćwiczeniami na sztangach, czyli budowanie bicepsów i tricepsów, a także na ciężkim sprzęcie siłowym. Nic bardziej mylnego. Ćwiczenia dla mężczyzn to nie tylko budowanie klaty i ramion, ale też ogólnorozwojowe ćwiczenia wzmacniające, poprawiające siłę i kondycję mężczyzny. Można je ćwiczyć zarówno w siłowni, jak i w domu, używając do tego np. zwykłych hantli.
Jaki trening jest najlepszy dla mężczyzn?
Jaki trening jest najlepszy dla mężczyzn?

Obwodowy trening w domu

Trening obwodowy inaczej zwany trening domatora, jak sama nazwa mówi, można wykonywać go w domu. W obecnym czasie kiedy siłownie są zamknięte i nie mamy dostępu do profesjonalnego sprzętu, opracowane plany treningowe z wykorzystaniem domowego sprzętu sportowego, cieszą się dużą popularnością. Obwodowy trening dedykowany jest dla mężczyzn zaczynających swoją przygodę ze sportem i treningiem siłowym. Do wyboru mamy opracowane 4 plany treningowe, które mają na celu zapewnić optymalny rozwój mięśni. Do ćwiczeń włącza się również hantle i ekspander.

Zadaniem treningu jest:

  • wzmocnienie mięśni i kondycji całego ciała
  • ćwiczenie masą własnego ciała i przygotowanie do bardziej wzmożonego treningu na siłowni
  • poznanie podstawowych technik ćwiczeń, wykorzystywanych później przy trudniejszych układach treningowych na siłowni.

Trening brzucha dla mężczyzn

Sylwetka ciała mężczyzny to nie tylko wyrzeźbione ramiona i ręce, ale też smukły i silny brzuch. Podobnie jak kobiety, również mężczyźni potrzebują pozbyć się zbędnego tłuszczyku w tej partii ciała. Tutaj znajdziesz 10 najlepszych ćwiczeń na brzucha na faceta - https://fitrepublic.pl/najlepsze-cwiczenia-na-brzuch-dla-mezczyzn/.

Proste ćwiczenia wzmacniające na poprawę męskiej sylwetki

Kalistenika to trening siłowy z wykorzystaniem własnej masy ciała, bez potrzeby sprzętu w siłowni. Pionierami tej techniki byli starożytni Grecy. Trening ten jest dedykowany mężczyznom, którzy chcą wyrzeźbić swoją sylwetkę bez nadmiernego rozrostu mięśni. Przy tym wzmocnić siłę własnego ciała. Sama technika to zestaw 8 ćwiczeń, które powtarzamy czterokrotnie. Ćwiczenia poprawiają wytrzymałość, siłę oraz zwinność, a także zmysł równowagi.

  1. Zestaw nr 1: przyciąganie kolan jak najbliżej łokci w połączeniu z pompką.
  2. Zestaw nr 2: w przysiadzie, nogi stawiamy jak najbliżej rąk i szybkim ruchem wyrzucamy je do tyłu. Następnie wyskok do góry i klaśniecie. Ruchy wykonujemy płynnie.
  3. Zestaw nr 3 - Ćwiczenia na siłę przy użyciu obciążenia (ketllebells). Obciążenie podnosimy do góry i napinamy pośladki.
  4. Ćwiczenia: 4,5,6 - skłony przy użyciu ciężarków. Wykonujemy po 10 powtórzeń na każdą rękę.
  5. Ćwiczenia 7,8 - przysiady z ciężarkami (hantlami) i wypchnięcie hantli nad głowę.

Bieganie, jako forma redukcji tkanki tłuszczowej

Bieganie to obecnie najbardziej popularna forma treningu, uprawiana zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety. Nie tylko redukuje tkankę tłuszczową i zmniejsza wagę ciało, ale też wzmacnia nogi i poprawia ogólną kondycję ciała.

Dziękuje FitRepublic.pl za pomoc merytoryczną z zakresu treningu i ćwiczeń, którą wsparli nas przy tworzeniu tego artykułu.

Red.
REKLAMA
Oceń:
0 głosów
Jaki trening jest najlepszy dla mężczyzn?, 0 out of 5 based on 0 ratings
Red. dodany
 
Odsłon: 357
Dodaj zdjęcie

Waszym zdaniem (0)

Podaj login i hasło:
Login:
Hasło:
Skomentuj na forum:
Zarejestruj się
Jesteś już zarejestrowany na bilgorajska.pl? Zaloguj się
Imie lub nazwa:
Treść komentarza:
Przepisz niebieski tekst z obrazka wyżej:
Brak wpisów, Twój komentarz może byc pierwszy.
Zgodnie z ustawą o świadczeniu usług droga elektroniczna art 14 i 15 (Podmiot, który świadczy usługi określone w art. 12-14, nie jest obowiązany do sprawdzania przekazywanych, przechowywanych lub udostępnianych przez niego danych) wydawca portalu bilgorajska.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną.
Przy komentarzu niezarejestrowanego użytkownika będzie widoczny jego ZAKODOWANY adres IP. Zaloguj/Zarejestruj się.
reklama
reklama
REKLAMA
REKLAMA

Najpopularniejsze

REKLAMA
REKLAMA
w sobotę, godzina 21:51 Biłgoraj
81. rocznica zbrodni katyńskiej i 11. rocznica katastrofy smoleńskiej
W sobotnie popołudnie, 10 kwietnia w Biłgoraju upamiętniono polskich oficerów pomordowanych na terenie byłego ZSRR w 1940 r. oraz ofiary katastrofy smoleńskiej, w 11. rocznicę tego tragicznego wydarzenia. Z uwagi na pandemię i obowiązujące obostrzenia uroczystości miały symboliczny charakter.
dzisiaj, 11:14 Lubelszczyzna
Prawie 5 tys. zakażeń więcej niż tydzień temu
dzisiaj, 11:30 Biłgoraj
Wojenna pamiątka w lesie przy ul. Różnówka Stawy
4 kwietnia 2021 Biłgoraj
Decyzja dotycząca lasu pomiędzy Biłgorajem a Wolą Małą podjęta
W planach leśników była wycinka lasu pomiędzy Biłgorajem a Wolą Małą na powierzchni 3,6 ha. Z apelem o zaniechanie tych działań wystąpiły dwie rady osiedlowe. Jaki jest efekt? Decyzja już została podjęta.
w poniedziałek, godzina 09:28 Powiat
Chcieli kupić samochód. Stracili 7 tys. euro
w poniedziałek, godzina 08:30 Kraj
Odnotowano próby logowań za pomocą danych, które wyciekły z Facebooka
6 kwietnia 2021 Biłgoraj
Przedmiotem przypominającym broń groził właścicielowi sklepu
Nawet 12 lat pozbawienia wolności grozi 30-latkowi, który grożąc właścicielowi sklepu monopolowego przedmiotem przypominającym broń palną usiłował dokonać rozboju. Mężczyzna zbiegł z miejsca zdarzenia. Już po kilku godzinach był w rękach policjantów. Trafił do policyjnego aresztu. Dzisiaj zostanie doprowadzony do sądu z wnioskiem o tymczasowy areszt.
dzisiaj, 09:10 Lubelszczyzna
32. przysięga w historii Lubelskiej Brygady OT
w czwartek, godzina 13:02 Biłgoraj
Miasto chce sprzedać mieszkania
w środę, godzina 11:15 Kraj
Obecne obostrzenia będą obowiązywać dłużej. Do kiedy?
W środowe przedpołudnie 7 kwietnia odbyła się konferencja prasowa z udziałem ministra zdrowia Adama Niedzielskiego. Przekazał informacje dotyczące dalszych planów rządu związanych z obostrzeniami.
w niedzielę, godzina 09:03 Biłgoraj
Piotrek uciekł przed śmiercią, teraz musi wrócić do zdrowia
dzisiaj, 08:18 Biłgoraj
Dzień Nowych Technologii w I LO im. ONZ
w niedzielę, godzina 12:30 Biłgoraj
Prace na Placu Wolności potrwają do końca miesiąca
Właśnie trwają prace związane z naprawą nawierzchni jednej z ulic na placu Wolności. Działania mają zakończyć się jeszcze w tym miesiącu. Dodatkowo z terenu przed Urzędem Miasta zniknęły ogromne metalowe donice. Okazuje się, że w ramach gwarancji zajął się nimi wykonawca.
w poniedziałek, godzina 15:00 Biłgoraj
Wracają przymrozki i opady śniegu. IMGW wydał ostrzeżenie dla powiatu
dzisiaj, 08:15 Obsza
Młodzieżowe warsztaty cyfrowe za darmo
30 marca 2021 Biłgoraj
Piotr Lisiczka w finale Ninja Warrior
Piotr Lisiczka to strażak z biłgorajskiej jednostki OSP. Wziął udział w programie telewizyjnym Ninja Warrior, gdzie jego zadaniem było pokonanie niezwykle wymagającego toru przeszkód. Emisja odcinka z jego udziałem nastąpiła we wtorkowy wieczór 30 marca. Jak poradził sobie Piotrek?
w poniedziałek, godzina 11:15 Lubelszczyzna
Co piąty test na COVID-19 z pozytywnym wynikiem
w niedzielę, godzina 08:02 Biłgoraj
I miejsce w Ogólnopolskim Konkursie Fryzjerskim dla uczennicy ZSZiO
w czwartek, godzina 09:35 Biłgoraj
Włamanie do lokalu przy ul. Moniuszki
Nieznany sprawca włamał się do piwnicy przy jednym ze sklepów znajdujących się przy ul. Moniuszki w Biłgoraju, skąd wyniósł m. in. elektronarzędzia. Policjanci prowadzą czynności w tej sprawie. Za kradzież z włamaniem grozi od roku o nawet 10 lat pozbawienia wolności.
2 kwietnia 2021 Biłgoraj
Burmistrz Janusz Rosłan odpowiada na stanowisko PiS
w sobotę, godzina 09:29 Biłgoraj
Są już dwa samochody, które będą służyć jako powiatowe taksówki
 
telRedakcja telefon

533 188 100

alarmSkrzynka alarmowa

alert@bilgorajska.pl

emailRedakcja e-mail

redakcja@bilgorajska.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone bilgorajska.pl Projekt graficzny CePixel wykonanie eball hosting home.pl