Wersja mobilna     +   Dodaj wydarzenie    Dodaj aktualność    Dodaj galerię    Zgłoś temat    Dodaj ogłoszenie    Dodaj ofertę  
Przeczytaj:
Rozmiar tekstu:
AAA
KRAJ Artykuł sponsorowany
2016.05.19 14:26

7 zasad dobrego treningu biegowego

Gdyby Filippides wiedział, że przyjdzie mu kiedyś przebiec dystans między Maratonem a Spartą, prawdopodobnie lepiej by sobie zaplanował ten bieg. Tak jak my dziś, mniej więcej 1870 lat po wyczynie prawdopodobnie pierwszego maratończyka na świecie, którego imię rozsławiły legendy. Niezależnie od tego, na jaki dystans się porywamy oraz czy to pierwszy trening, czy już "życiówka" - warto wziąć sobie do serca kilka wskazówek, które pozwolą lepiej wykorzystać potencjał organizmu.
7 zasad dobrego treningu biegowego
7 zasad dobrego treningu biegowego

Buty do biegania

Pierwsze od czego należy zacząć to… kupno porządnych butów. No bo wyobraź sobie, co dzieje się z Twoimi stawami kiedy biegasz co najmniej trzy razy w tygodniu przez pół godziny. Twoja stopa będzie uderzać o podłoże nawet tysiąc razy na kilometr z siłą nacisku czterokrotnie większą niż ciężar ciała. Dodaj do tego ewentualne bieganie po asfalcie. Co mamy? Ścierające się chrząstki i utrzymujący się przez wiele tygodni ból.

Tymczasem sklepach można swobodnie wybierać spośród tysiąca modeli. Częstym wyborem początkujących biegaczy są na przykład Reebok Classic, ale decyzję dotyczącą konkretnego modelu warto podeprzeć także głębszą analizą budowy stopy. Może bowiem okazać się, że potrzebne są buty znacznie bardziej stabilne lub z większą amortyzacją.

Pełen przekrój butów znajdziesz na przykład w sklepie sportowym Adrenaline.

Trenuj ostrożnie, przyglądaj się sobie

Jeśli przez ostatnie lata szczytem aktywności fizycznej był okazyjny wypad na rower lub pływanie w egzotycznych morzach, to do formy należy dochodzić stopniowo. Pierwsze tygodnie mogą nawet nie być tradycyjnym biegiem. Postaw na marszobiegi w konwersacyjnym tempie. Organizm nie lubi pośpiechu, więc dystans i tempo zawyżaj z czasem. I to dokładnie w tej kolejności.

Unikaj rozpisywania planu treningowego ze szczegółowym podziałem na dni. Tygodniowy jest bardziej przystępny, umożliwia swobodne przesuwanie zajęć na bardziej pasujące dni. Tak łatwiej zrealizować cele. To jeden z elementów, który pomoże trenować umysł. Szczególnie na początku zmierzysz się z wieloma wyzwaniami. Bo pada deszcz, bo jestem zmęczony, bo znajomi wyciągają do kina. Siła biegacza tkwi w jego wytrwałości, dlatego ważna jest konsekwencja.

Unikaj przetrenowania

Jeśli treningi będą zbyt intensywne, to organizm w końcu się zbuntuje. Wolniejsza regeneracja, bóle mięśni, obniżony apetyt, nieustępujące pragnienie, podniesione tętno, czy spadek siły to najbardziej widoczne oznaki przetrenowania. Trzeba więc pamiętać, by między kolejnymi treningami robić odpowiednio długie przerwy. Spodenki do biegania odłożyć na ten czas na bok.

Dieta

Większość ludzi kojarzy dietę z odmawianiem sobie jedzenia, a nie ze świadomym odżywaniem. To błąd. Zwłaszcza, jeżeli zamierzamy biegać. Dobrze skomponowane posiłki to ważna kwestia dla biegacza. Nie trudno sobie wyobrazić, że jakość biegu będzie zupełnie inna jeśli przed treningiem zjemy pizzę zamiast ryżowej sałatki.

Nie daj się zwariować

Bieganie wciąga. To pewne. Pewnie będziesz szukać mnóstwa porad dotyczących tego jak biegać, gdzie, kiedy, jakiej muzyki słuchać czy ile trwa przygotowanie do maratonu. Cokolwiek przeczytasz - zracjonalizuj to sobie. I mierz siły na zamiary.

Red.
REKLAMA
Oceń:
0 głosów
Red. dodany
 
Odsłon: 3252
Dodaj zdjęcie

Waszym zdaniem (1)

Podaj login i hasło:
Login:
Hasło:
Skomentuj na forum:
Zarejestruj się
Jesteś już zarejestrowany na bilgorajska.pl? Zaloguj się
Imie lub nazwa:
Treść komentarza:
Przepisz niebieski tekst z obrazka wyżej:
Na forum istnieje możliwość oceny wypowiedzi, można oddawać głosy pozytywne jak i negatywne.
Ostatnio dodane komentarze
PL
11c-e05
~ bvc   Filippides biegł z tarczą , włócznią w sandałach i w upale i śpieszyło mu się
19 maja 2016
+2
-0
Zgodnie z ustawą o świadczeniu usług droga elektroniczna art 14 i 15 (Podmiot, który świadczy usługi określone w art. 12-14, nie jest obowiązany do sprawdzania przekazywanych, przechowywanych lub udostępnianych przez niego danych) wydawca portalu bilgorajska.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną.
Przy komentarzu niezarejestrowanego użytkownika będzie widoczny jego ZAKODOWANY adres IP. Zaloguj/Zarejestruj się.
reklama
REKLAMA
REKLAMA

Najpopularniejsze

REKLAMA
Gazetka Lidl - Zobacz aktualne promocje i nowe gazetki na stronie Moja Gazetka
REKLAMA
w sobotę, godzina 20:32 Biłgoraj
Studniówka "Budowlanki" [NOWE ZDJĘCIA]
W sobotę, 8 lutego uczniowie Zespołu Szkół Budowlanych i Ogólnokształcących w Biłgoraju zebrali się, aby celebrować wyjątkowy czas - studniówkę 2025. Tegoroczni maturzyści świętują ten ważny moment w eleganckiej Rezydencji Sosnowa w Janowie Lubelskim.
we wtorek, godzina 19:39 Frampol
Stłuczka w centrum Frampola [AKTUALIZACJA]
we wtorek, godzina 11:21 Biłgoraj
Volkswagen uderzył w ogrodzenie [AKTUALIZACJA]
w sobotę, godzina 19:51 Biłgoraj
I LO im. ONZ na studniówce [NOWE ZDJĘCIA]
Zgodnie z tradycją, około 100 dni przed maturą każda szkoła średnia organizuje bal. W sobotę, 8 lutego, w Hotelu Janów w Borownicy na studniówce bawili się maturzyści z I Liceum Ogólnokształcącego im. ONZ w Biłgoraju.
dzisiaj, 08:31 Biłgoraj
Biłgorajski licealista wśród najlepszych matematyków
dzisiaj, 13:25 Biłgoraj
Relacje międzypokoleniowe tematem konferencji w BCK
1 lutego 2025 Powiat
Studniówka 2025: tak się bawi RCEZ [NOWE ZDJĘCIA]
Uczniowie Regionalnego Centrum Edukacji Zawodowej w Biłgoraju otworzyli sezon studniówkowy wśród szkół z powiatu biłgorajskiego. Bal odbył się w restauracji Bocarlo w Tryńczy.
dzisiaj, 13:02 Biłgoraj
Propozycja na walentynki 2025 - co przygotowali uczniowie ZSZiO?
w niedzielę, godzina 08:52 Biłgoraj
Siedem miejscowości bez prądu, w tym Biłgoraj i Tarnogród
w piątek, godzina 15:05 Tarnogród
Jest wniosek o ZRID dla oczekiwanej obwodnicy
Wojewoda lubelski poinformował o wszczęciu postępowania administracyjnego, w sprawie wniosku o wydanie decyzji o zezwoleniu na realizację inwestycji drogowej pod nazwą: Budowa obwodnicy miasta Tarnogród w ciągu drogi wojewódzkiej nr 835 Lublin - Wysokie - Sieniawa - Przeworsk - Kańczuga - Dynów - Grabownica Starzeńska.
we wtorek, godzina 11:48 Biłgoraj
Wypadek z udziałem rowerzysty
we wtorek, godzina 08:06 Żabno
Pożar zniszczył dom, straty są ogromne
3 lutego 2025 Tarnogród
103. urodziny mieszkanki powiatu
W sobotę, 1 lutego Pani Marianna Kida najstarsza mieszkanka gminy Tarnogród świętowała 103. rocznicę urodzin.
we wtorek, godzina 08:37 Powiat
Pięć pożarów w ciągu doby
w piątek, godzina 15:13 Gmina Biłgoraj
Ambra przekazała 900 tys. zł gminie Biłgoraj
3 lutego 2025 Biłgoraj
Nowy dyrektor Biłgorajskiego Centrum Kultury
Dyrektor Biłgorajskiego Centrum Kultury Stanisław Kowalczyk, który od 2020 roku kierował instytucją, złożył rezygnację z powodów osobistych. Jego obowiązki od lutego przejmie Tomasz Falandysz, wieloletni pracownik BCK.
31 stycznia 2025 Tereszpol
W lutym rozpoczną się kontrole szamb
dzisiaj, 08:02 Kraj
Zmiany w składce zdrowotnej korzystne dla przedsiębiorców
31 stycznia 2025 Powiat
Kryzys w branży meblarskiej? Spółka zaostrza skalę zwolnień
Jeszcze kilka dni temu informowaliśmy o planowanych zwolnieniach grupowych w firmie Black Red White. Wówczas liczba pracowników, którzy mieli stracić zatrudnienie, wynosiła 350 osób. Teraz jednak skala redukcji została zwiększona.
we wtorek, godzina 13:03 Biłgoraj
Justyna Steczkowska i Kuba Nizio w muzycznym duecie
w poniedziałek, godzina 13:38 Biłgoraj
Odprawa roczna w biłgorajskiej komendzie
31 stycznia 2025 Tarnogród
Konwent Wójtów i Burmistrzów Powiatu Biłgorajskiego
W piątek, 31 stycznia w Tarnogrodzie z inicjatywy burmistrza Pawła Deca odbył się Konwent Wójtów i Burmistrzów Powiatu Biłgorajskiego, w którym uczestniczyli przedstawiciele samorządów z regionu.
dzisiaj, 10:32 Biłgoraj
Ferie w mieście
w piątek, godzina 19:20 Biłgoraj
Pożar w Biłgoraju
 
telRedakcja telefon

533 188 100

alarmSkrzynka alarmowa

alert@bilgorajska.pl

emailRedakcja e-mail

redakcja@bilgorajska.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone bilgorajska.pl Projekt graficzny CePixel wykonanie eball