Wersja mobilna     +   Dodaj wydarzenie    Dodaj aktualność    Dodaj galerię    Zgłoś temat    Dodaj ogłoszenie    Dodaj ofertę  
Przeczytaj:
Rozmiar tekstu:
AAA
KRAJ Artykuł sponsorowany
2016.05.19 14:26

7 zasad dobrego treningu biegowego

Gdyby Filippides wiedział, że przyjdzie mu kiedyś przebiec dystans między Maratonem a Spartą, prawdopodobnie lepiej by sobie zaplanował ten bieg. Tak jak my dziś, mniej więcej 1870 lat po wyczynie prawdopodobnie pierwszego maratończyka na świecie, którego imię rozsławiły legendy. Niezależnie od tego, na jaki dystans się porywamy oraz czy to pierwszy trening, czy już "życiówka" - warto wziąć sobie do serca kilka wskazówek, które pozwolą lepiej wykorzystać potencjał organizmu.
7 zasad dobrego treningu biegowego
7 zasad dobrego treningu biegowego

Buty do biegania

Pierwsze od czego należy zacząć to… kupno porządnych butów. No bo wyobraź sobie, co dzieje się z Twoimi stawami kiedy biegasz co najmniej trzy razy w tygodniu przez pół godziny. Twoja stopa będzie uderzać o podłoże nawet tysiąc razy na kilometr z siłą nacisku czterokrotnie większą niż ciężar ciała. Dodaj do tego ewentualne bieganie po asfalcie. Co mamy? Ścierające się chrząstki i utrzymujący się przez wiele tygodni ból.

Tymczasem sklepach można swobodnie wybierać spośród tysiąca modeli. Częstym wyborem początkujących biegaczy są na przykład Reebok Classic, ale decyzję dotyczącą konkretnego modelu warto podeprzeć także głębszą analizą budowy stopy. Może bowiem okazać się, że potrzebne są buty znacznie bardziej stabilne lub z większą amortyzacją.

Pełen przekrój butów znajdziesz na przykład w sklepie sportowym Adrenaline.

Trenuj ostrożnie, przyglądaj się sobie

Jeśli przez ostatnie lata szczytem aktywności fizycznej był okazyjny wypad na rower lub pływanie w egzotycznych morzach, to do formy należy dochodzić stopniowo. Pierwsze tygodnie mogą nawet nie być tradycyjnym biegiem. Postaw na marszobiegi w konwersacyjnym tempie. Organizm nie lubi pośpiechu, więc dystans i tempo zawyżaj z czasem. I to dokładnie w tej kolejności.

Unikaj rozpisywania planu treningowego ze szczegółowym podziałem na dni. Tygodniowy jest bardziej przystępny, umożliwia swobodne przesuwanie zajęć na bardziej pasujące dni. Tak łatwiej zrealizować cele. To jeden z elementów, który pomoże trenować umysł. Szczególnie na początku zmierzysz się z wieloma wyzwaniami. Bo pada deszcz, bo jestem zmęczony, bo znajomi wyciągają do kina. Siła biegacza tkwi w jego wytrwałości, dlatego ważna jest konsekwencja.

Unikaj przetrenowania

Jeśli treningi będą zbyt intensywne, to organizm w końcu się zbuntuje. Wolniejsza regeneracja, bóle mięśni, obniżony apetyt, nieustępujące pragnienie, podniesione tętno, czy spadek siły to najbardziej widoczne oznaki przetrenowania. Trzeba więc pamiętać, by między kolejnymi treningami robić odpowiednio długie przerwy. Spodenki do biegania odłożyć na ten czas na bok.

Dieta

Większość ludzi kojarzy dietę z odmawianiem sobie jedzenia, a nie ze świadomym odżywaniem. To błąd. Zwłaszcza, jeżeli zamierzamy biegać. Dobrze skomponowane posiłki to ważna kwestia dla biegacza. Nie trudno sobie wyobrazić, że jakość biegu będzie zupełnie inna jeśli przed treningiem zjemy pizzę zamiast ryżowej sałatki.

Nie daj się zwariować

Bieganie wciąga. To pewne. Pewnie będziesz szukać mnóstwa porad dotyczących tego jak biegać, gdzie, kiedy, jakiej muzyki słuchać czy ile trwa przygotowanie do maratonu. Cokolwiek przeczytasz - zracjonalizuj to sobie. I mierz siły na zamiary.

Red.
REKLAMA
Oceń:
0 głosów
7 zasad dobrego treningu biegowego, 0 out of 5 based on 0 ratings
Red. dodany
 
Odsłon: 2408
Dodaj zdjęcie

Waszym zdaniem (1)

Podaj login i hasło:
Login:
Hasło:
Skomentuj na forum:
Zarejestruj się
Jesteś już zarejestrowany na bilgorajska.pl? Zaloguj się
Imie lub nazwa:
Treść komentarza:
Przepisz niebieski tekst z obrazka wyżej:
Na forum istnieje możliwość oceny wypowiedzi, można oddawać głosy pozytywne jak i negatywne.
Ostatnio dodane komentarze
PL
11c-e05
~ bvc   Filippides biegł z tarczą , włócznią w sandałach i w upale i śpieszyło mu się
19 maja 2016
+2
-0
Zgodnie z ustawą o świadczeniu usług droga elektroniczna art 14 i 15 (Podmiot, który świadczy usługi określone w art. 12-14, nie jest obowiązany do sprawdzania przekazywanych, przechowywanych lub udostępnianych przez niego danych) wydawca portalu bilgorajska.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną.
Przy komentarzu niezarejestrowanego użytkownika będzie widoczny jego ZAKODOWANY adres IP. Zaloguj/Zarejestruj się.
reklama
reklama
REKLAMA
REKLAMA

Najpopularniejsze

REKLAMA
REKLAMA
w niedzielę, godzina 23:38 Biłgoraj
W rocznicę wybuchu Powstania Warszawskiego
Światowy Związek Żołnierzy Armii Krajowej okręg Zamość rejon Biłgoraj oraz burmistrz Biłgoraja zaprosili do uczestnictwa w uroczystościach patriotyczno - religijnych z okazji 77. rocznicy wybuchu Powstania Warszawskiego.
dzisiaj, 13:52 Biłgoraj
Czołówka na trasie Okrągłe - Smólsko
w niedzielę, godzina 21:40 Górecko Kościelne
Charytatywny festyn z Rafałem Brzozowskim
w czwartek, godzina 12:19 Zagrody
Policjanci poszukują świadków śmiertelnego wypadku
Policjanci z Biłgoraja poszukują świadków tragicznego wypadku drogowego, do którego doszło 3 sierpnia 2020 roku około godziny 16:00 na DW 835 w miejscowości Zagrody. Kierowca fiata jadący z przyczepką z nieustalonej przyczyny na łuku jezdni zjechał na przeciwny pas ruchu wprost pod jadący z naprzeciwka ciągnik siodłowy marki Volvo. Policjanci kierują apel do wszystkich, którzy w tym czasie podróżowali tą trasą.
dzisiaj, 12:21 Księżpol
46-latek utopił się w stawie
dzisiaj, 13:02 Biłgoraj
Wypadki z udziałem rowerzysty, motocyklisty i motorowerzysty
w sobotę, godzina 13:22 Sól
Operacja Czysta Rzeka na Białej Ładzie
W sobotnie przedpołudnie 31 lipca ekopatrol Operacji Czysta Rzeka odwiedził powiat biłgorajski. Celem było sprzątnie Białej Łady na odcinku od Soli do Rudy Zagrody.
dzisiaj, 08:27 Biłgoraj
Biegowo-rowerowe zmagania nad zalewem Bojary
w sobotę, godzina 08:35 Józefów
Kąpielisko zamknięte. W wodzie wykryto enterokoki
23 lipca 2021 Biłgoraj
Zaprezentowano koncepcję przebudowy szpitala
W piątkowe popołudnie 23 lipca odbyła się sesja Rady Powiatu w Biłgoraju. Podczas obrad przedstawiona została koncepcja rozbudowy szpitali w Biłgoraju oraz budynku w Tarnogrodzie. W Biłgoraju ma powstać SOR oraz lądowisko dla helikopterów. Co jeszcze się zmieni?
w niedzielę, godzina 08:20 Powiat
Synoptycy prognozują burze. Wydano ostrzeżenie 3. stopnia
w niedzielę, godzina 21:16 Biłgoraj
Trzeźwo, zdrowo i na sportowo
w środę, godzina 08:15 Smoryń
Potwierdzono ognisko ASF w powiecie biłgorajskim
W jednym z gospodarstw w Smoryniu w gminie Frampol potwierdzono ognisko afrykańskiego pomoru świń. To pierwsze ognisko choroby w naszym regionie w tym roku. Jak poinformował Główny Inspektorat Weterynarii wdrożono procedury likwidacji ogniska.
dzisiaj, 09:11 Biłgoraj
BCK zaprasza wystawców
we wtorek, godzina 20:47 Biłgoraj
Targi ślubne w Biłgoraju
23 lipca 2021 Biłgoraj
Jest dofinansowanie na budowę hali sportowej przy biłgorajskiej "Jedynce"
W czwartek 22 lipca ogłoszono wyniki głównego naboru do programu "Sportowa Polska" w trzech kategoriach: inwestycje lokalne w szkołach, klubach sportowych oraz te ogólnodostępne. Dofinansowanie w łącznej kwocie ponad 374 mln zł otrzyma 260 inwestycji sportowych. Wśród dofinansowanych wniosków znalazła się m.in. budowa Centrum Rehabilitacyjno-Sportowego przy Szkole Podstawowej Nr 1 w Biłgoraju.
we wtorek, godzina 10:22 Długi Kąt
W powiecie biłgorajskim spadł kilkucentymetrowy grad
dzisiaj, 11:15 Lubelszczyzna
9 zakażeń koronawirusem na Lubelszczyźnie
24 lipca 2021 Biłgoraj
Czesław Mozil na rozpoczęcie Chillout Festiwal
W sobotnie popołudnie 24 lipca rozpoczęła się pierwsza edycja Chillout Festiwal. Na scenie ustawionej na terenie Ośrodka Sportu i Rekreacji w Biłgoraju wystąpił m.in. Czesław Mozil.
w piątek, godzina 13:54 Aleksandrów
Wjechała do rowu
w sobotę, godzina 08:17 Powiat
Goraj i Łukowa z dotacją na budowę dróg dojazdowych do gruntów rolnych
20 lipca 2021 Biłgoraj
Co z ul. Graniczą? Wraca temat obwodnicy Biłgoraja
Ul. Graniczna w Biłgoraju jest jedną z najgorszych dróg na terenie miasta. Jakość nawierzchni pozostawia wiele do życzenia. Czy jest szansa na remont ulicy? O tym dyskutowano podczas ostatniej sesji Rady Powiatu, która odbyła się na początku lipca.
w środę, godzina 10:32 Biłgoraj
Kolizja na światłach
we wtorek, godzina 06:55 Biłgoraj
Zaginęła mieszkanka Andrzejówki [AKTUALIZACJA]
 
telRedakcja telefon

533 188 100

alarmSkrzynka alarmowa

alert@bilgorajska.pl

emailRedakcja e-mail

redakcja@bilgorajska.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone bilgorajska.pl Projekt graficzny CePixel wykonanie eball hosting home.pl