Wersja mobilna     +   Dodaj wydarzenie    Dodaj aktualność    Dodaj galerię    Zgłoś temat    Dodaj ogłoszenie    Dodaj ofertę  
Przeczytaj:
Rozmiar tekstu:
AAA
KRAJ Artykuł sponsorowany
2018.03.09 11:46

Sport to zdrowie, czyli jak zacząć ćwiczyć

Jeśli marzysz o tym, by polepszyć odrobinę kondycję i wymodelować sylwetkę, powinnaś w pierwszej kolejności ograniczyć cukier, w drugiej - wybrać odpowiednie dla siebie zajęcia sportowe. Jak to zrobić?
Sport to zdrowie, czyli jak zacząć ćwiczyć
Sport to zdrowie, czyli jak zacząć ćwiczyć

Strój i buty - ile kosztuje start w zdrowy tryb życia

Na starcie przyda Ci się odpowiedni strój do ćwiczeń. Staraj się nie wydawać od razu sporych sum. To nie muszą być markowe legginsy i buty o specjalnie wyprofilowanej podeszwie. Takie gadżety sporo kosztują i często to one odsuwają nas od sportu. Skoro nie mam butów, nie mogę ćwiczyć. To nieprawda, wystarczą zwykłe, lekkie adidasy i w miarę przewiewny dres.

Siłownia - jakie ćwiczenia wybrać

Jeśli zamierzasz ćwiczyć na siłowni - pójdź na zajęcia próbne, zapoznaj się z harmonogramem i dostępnymi opcjami. Staraj się wybrać siłownię z dużą ilością zajęć grupowych(trener i inne ćwiczące osoby będą Cię dodatkowo motywowały). Szukaj siłowni z dużą ilością sprzętów i  - optymalnie - z basenem.

Ćwiczenia w domu - czego potrzebujesz, by zacząć sama

Jeśli na starcie chcesz ćwiczyć w domu, z pewnością przyda Ci się odpowiednia mata, a w dalszej kolejności dmuchana piłka, ciężarki, skakanka czy guma. Zanim poznasz swoją ulubioną dyscyplinę sportową, daj szanse kilku różnym. Możesz zacząć od biegania, ale nie porywaj się z miejsca na długie dystanse, zacznij od kilkuminutowego truchtu przetykanego marszem. Na rozgrzewkę dobry też będzie rower. W internecie znajdziesz masę propozycji do ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Staraj się nie ćwiczyć jedynie rąk czy nóg, nawet jeśli to te partie ciała najmocniej chcesz wyrzeźbić. Im więcej modyfikacji tym lepsze efekty.

Które ćwiczenia na poszczególne partie ciała

Jeśli zależy Ci, by wzmocnić nogi wybierz jogging i rower, a na siłowni zapisz się na zajęcia ze spinningu. Jeśli chcesz wzmocnić górną partię ciała regularnie korzystaj z basenu, a z zajęć grupowych wybierz te wzmacniające układ mięśniowy (ABT czy body building). Jeśli marzy Ci się smukła i zgrabna sylwetka idź na fitness, step, zumbę lub aerobic, a jeśli od czasu do czasu chcesz się zrelaksować i rozciągnąć, postaw na pilates lub jogę.

Co mieć ze sobą podczas ćwiczeń

Zawsze miej ze sobą dużą butelkę wody i ręcznik. To absolutna podstawa, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni. Ważne też, by po dużym wysiłku zjeść pożywną przekąskę np. banana. Miej go więc pod ręką. Jeśli lubisz mierzyć się sama ze sobą możesz korzystać ze stopera czy specjalnych aplikacji, wyliczających ilość kilometrów, które zrobiłaś czy kalorii, które spaliłaś. Podczas ćwiczeń wygodnie jest mieć spięte włosy, odłożyć w bezpieczne miejsce biżuterię i zegarek, i zrezygnować z makijażu. Jeśli jednak jesteś osobą, która nie wychodzi z domu bez delikatnego podkreślenia oka staraj się korzystać z czegoś trwałego. Postaw np. na solidny https://bilgorajska.pl/-tusz-|-do rzęs Collistar-link-https://tagomago.pl/products/collistar-maskara-infinito-high-precision-uniwersalny-tusz-do-rzes-black-11ml-end.

Jak często ćwiczyć

Nie możesz narażać swojego ciała na codzienny wysiłek. Daj mu czas na regenerację i odpoczynek. Tylko w ten sposób zaczniesz widzieć efekt swoich starań. Ćwicz trzy-cztery razy w tygodniu. W pozostałe dni udaj się na długi spacer albo zrelaksuj w trakcie rozciągania czy jogi. Te dwie dyscypliny pięknie kształtują Twoje mięśnie, wysmuklają je i wydłużają, nie obciążając przy tym.

Red.
REKLAMA
Oceń:
0 głosów
Red. dodany
 
Odsłon: 3259
Dodaj zdjęcie

Waszym zdaniem (1)

Podaj login/e-mail i hasło:
Login/e-mail:
Hasło:
Skomentuj na forum:
Zarejestruj się
Jesteś już zarejestrowany na bilgorajska.pl? Zaloguj się
Imie lub nazwa:
Treść komentarza:
Przepisz niebieski tekst z obrazka wyżej:
Na forum istnieje możliwość oceny wypowiedzi, można oddawać głosy pozytywne jak i negatywne.
Ostatnio dodane komentarze
0be-584
~ trener   zanim zaczniecie ćwiczyć, dobrze jest się ogólnie rozruszać. Żeby nie zatrzeć stawów, uszkodzić wiązadeł czy ścięgien, no i najważniejsze aby nie dopuścić do nagłego katabolizmu mięśni. Nleży powoli przyzwyczajać organizm do wysiłku. Ja proponuje spacer, dużo spaceru, albo rower. I jak poczujemy że poprawiła nam się ogólna kondycja to wtedy można zacząć ćwiczyć wszystko.
9 marca 2018
brak ocen
Zgodnie z ustawą o świadczeniu usług droga elektroniczna art 14 i 15 (Podmiot, który świadczy usługi określone w art. 12-14, nie jest obowiązany do sprawdzania przekazywanych, przechowywanych lub udostępnianych przez niego danych) wydawca portalu bilgorajska.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną.
Przy komentarzu niezarejestrowanego użytkownika będzie widoczny jego ZAKODOWANY adres IP. Zaloguj/Zarejestruj się.
reklama
reklama
REKLAMA
REKLAMA

Najpopularniejsze

Gazetka Lidl - Zobacz aktualne promocje i nowe gazetki na stronie Moja Gazetka
REKLAMA
w poniedziałek, godzina 05:34 Biłgoraj
Tak głosował powiat biłgorajski
Wybory prezydenckie w powiecie biłgorajskim zakończyły się zdecydowanym zwycięstwem Karola Nawrockiego. Kandydat popierany przez Prawo i Sprawiedliwość wyprzedził swoich konkurentów zarówno w skali całego powiatu, jak i w samym Biłgoraju.
w poniedziałek, godzina 11:44 Biłgoraj
Nielegalny salon gier w Biłgoraju. Jedna osoba z zarzutami
w poniedziałek, godzina 14:06 Region
Mercedes dachował w lesie. Siła uderzenia wyrzuciła silnik z auta
w czwartek, godzina 17:16 Biłgoraj
Kawa z Obajtkiem. O czym rozmawiano w BCK? [NOWE ZDJĘCIA]
Daniel Obajtek, Mateusz Morawiecki i Przemysław Czarnek odwiedzili Biłgoraj. Spotkanie z politykami odbyło się w czwartkowe popołudnie 15 maja, w Biłgorajskim Centrum Kultury. Rozmawiano nie tylko o wyborach prezydenckich.
w niedzielę, godzina 09:36 Tarnogród
Mieszkanka powiatu laureatką konkursu Polska Miss Nastolatek Lubelszczyzny
w niedzielę, godzina 14:48 Biłgoraj
Mistrz świata w Biłgoraju [NOWE ZDJĘCIA]
w sobotę, godzina 09:09 Księżpol
Karolek po operacji serca w USA
Karolek, chłopiec zmagający się z rzadką wadą serca - anomalią Ebsteina - przeszedł w Stanach Zjednoczonych operację, która dała mu szansę na zdrowe życie. Zabieg, który odbył się w piątek 16 maja, zakończył się sukcesem.
w piątek, godzina 08:09 Biłgoraj
Sukces wokalistki z Biłgoraja
13 maja 2025 Gmina Biłgoraj
Urząd Gminy Biłgoraj szuka pracowników. Trzy wolne stanowiska
8 maja 2025 Biłgoraj
Nowe połączenie kolejowe
Już od 16 czerwca mieszkańcy Biłgoraja zyskają kolejne połączenie kolejowe do stolicy Małopolski. Na trasę Hrubieszów - Kraków wyruszy IC "Kasztelan".
w sobotę, godzina 12:05 Biłgoraj
W Biłgoraju będzie miejski ogrodnik?
8 maja 2025 Żelebsko
Największy festiwal punkowy w regionie już w czerwcu
w środę, godzina 16:49 Biłgoraj
Nowa organizacja ruchu w centrum Biłgoraja
Od środy, 14 maja obowiązują nowe zasady poruszania się w rejonie ronda u zbiegu ulic Nadstawnej, Kościuszki i Jana Kowalskiego w Biłgoraju.
w niedzielę, godzina 14:13 Biłgoraj
Trwają wybory prezydenckie. Frekwencja na godz. 12
w czwartek, godzina 08:55 Biłgoraj
Seniorzy nie odpoczywają
13 maja 2025 Biłgoraj
Jarosław Bury prezesem Autodromu Biłgoraj
Stanowisko prezesa Zarządu Autodromu Biłgoraj sp. z o.o. objął Jarosław Bury - menedżer z wieloletnim doświadczeniem w zarządzaniu inwestycjami, skuteczny lider i współtwórca jednej z najważniejszych inicjatyw infrastrukturalnych w regionie, jaką jest budowa biłgorajskiego toru wyścigowego.
w poniedziałek, godzina 09:34 Powiat
Były przypadki naruszeń ciszy wyborczej?
w niedzielę, godzina 18:48 Biłgoraj
Zagłosowała połowa uprawnionych
12 maja 2025 Biłgoraj
Dzielnicowa zapobiegła tragedii
"Pomagamy i chronimy" - to nie tylko motto policjantów, ale przede wszystkim ich codzienne działania. Potwierdziła to swoim profesjonalizmem dzielnicowa młodszy aspirant Anna Wolanin z biłgorajskiej komendy, która dzięki zdecydowanej i szybkiej reakcji zapobiegła tragedii.
7 maja 2025 Biłgoraj
Akcja ratunkowa w Biłgoraju [AKTUALIZACJA]
w poniedziałek, godzina 06:24 Biłgoraj
Mieszkańcy licznie poszli do urn
12 maja 2025 Biłgoraj
Bliżej ronda na niebezpiecznym skrzyżowaniu w Biłgoraju
Jest pierwszy krok do realizacji długo wyczekiwanej inwestycji, która ma poprawić bezpieczeństwo na feralnym skrzyżowaniu w Biłgoraju. Zarząd Dróg Powiatowych ogłosił postępowanie przetargowe na opracowanie dokumentacji projektowej ronda u zbiegu ulic gen. Sikorskiego, Armii Kraków i Dąbrowskiego. W tym miejscu wielokrotnie dochodziło do kolizji i wypadków drogowych.
10 maja 2025 Biłgoraj
Tak zapowiada się największa impreza plenerowa w mieście
w niedzielę, godzina 08:23 Powiat
Kilkadziesiąt wyłączeń prądu w powiecie
w piątek, godzina 12:27 Różaniec
Nie żyje zasłużony działacz NSZZ RI "Solidarność"
Nie żyje Bronisław Okapiec - wieloletni, zasłużony i aktywny działacz NSZZ RI "Solidarność" z województwa lubelskiego, założyciel koła gminnego NSZZ RI "Solidarność" w Różańcu.
6 maja 2025 Hedwiżyn
Wypadek w Hedwiżynie. Utrudnienia w ruchu [AKTUALIZACJA]
w sobotę, godzina 09:45 Piłka nożna
Łada Biłgoraj z Zamojskim Pucharem Polski
11 maja 2025 Potok Górny
Wielkie święto strażaków [NOWE ZDJĘCIA]
W niedzielę 11 maja społeczność gminy Potok Górny świętowała 100-lecie istnienia miejscowej jednostki Ochotniczej Straży Pożarnej. Uroczystości zgromadziły licznych gości, w tym przedstawicieli władz państwowych i samorządowych, duchowieństwo, funkcjonariuszy Państwowej Straży Pożarnej, druhów z jednostek OSP oraz mieszkańców całej gminy.
13 maja 2025 Powiat
IMGW ostrzega mieszkańców powiatu
w piątek, godzina 07:54 Biłgoraj
Mistrz matematyki z I LO im. ONZ
 
telRedakcja telefon

533 188 100

alarmSkrzynka alarmowa

alert@bilgorajska.pl

emailRedakcja e-mail

redakcja@bilgorajska.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone bilgorajska.pl Projekt graficzny CePixel wykonanie eball