Wersja mobilna     +   Dodaj wydarzenie    Dodaj aktualność    Dodaj galerię    Zgłoś temat    Dodaj ogłoszenie    Dodaj ofertę  
Przeczytaj:
Rozmiar tekstu:
AAA
KRAJ Artykuł sponsorowany
2018.03.09 11:46

Sport to zdrowie, czyli jak zacząć ćwiczyć

Jeśli marzysz o tym, by polepszyć odrobinę kondycję i wymodelować sylwetkę, powinnaś w pierwszej kolejności ograniczyć cukier, w drugiej - wybrać odpowiednie dla siebie zajęcia sportowe. Jak to zrobić?
Sport to zdrowie, czyli jak zacząć ćwiczyć
Sport to zdrowie, czyli jak zacząć ćwiczyć

Strój i buty - ile kosztuje start w zdrowy tryb życia

Na starcie przyda Ci się odpowiedni strój do ćwiczeń. Staraj się nie wydawać od razu sporych sum. To nie muszą być markowe legginsy i buty o specjalnie wyprofilowanej podeszwie. Takie gadżety sporo kosztują i często to one odsuwają nas od sportu. Skoro nie mam butów, nie mogę ćwiczyć. To nieprawda, wystarczą zwykłe, lekkie adidasy i w miarę przewiewny dres.

Siłownia - jakie ćwiczenia wybrać

Jeśli zamierzasz ćwiczyć na siłowni - pójdź na zajęcia próbne, zapoznaj się z harmonogramem i dostępnymi opcjami. Staraj się wybrać siłownię z dużą ilością zajęć grupowych(trener i inne ćwiczące osoby będą Cię dodatkowo motywowały). Szukaj siłowni z dużą ilością sprzętów i  - optymalnie - z basenem.

Ćwiczenia w domu - czego potrzebujesz, by zacząć sama

Jeśli na starcie chcesz ćwiczyć w domu, z pewnością przyda Ci się odpowiednia mata, a w dalszej kolejności dmuchana piłka, ciężarki, skakanka czy guma. Zanim poznasz swoją ulubioną dyscyplinę sportową, daj szanse kilku różnym. Możesz zacząć od biegania, ale nie porywaj się z miejsca na długie dystanse, zacznij od kilkuminutowego truchtu przetykanego marszem. Na rozgrzewkę dobry też będzie rower. W internecie znajdziesz masę propozycji do ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Staraj się nie ćwiczyć jedynie rąk czy nóg, nawet jeśli to te partie ciała najmocniej chcesz wyrzeźbić. Im więcej modyfikacji tym lepsze efekty.

Które ćwiczenia na poszczególne partie ciała

Jeśli zależy Ci, by wzmocnić nogi wybierz jogging i rower, a na siłowni zapisz się na zajęcia ze spinningu. Jeśli chcesz wzmocnić górną partię ciała regularnie korzystaj z basenu, a z zajęć grupowych wybierz te wzmacniające układ mięśniowy (ABT czy body building). Jeśli marzy Ci się smukła i zgrabna sylwetka idź na fitness, step, zumbę lub aerobic, a jeśli od czasu do czasu chcesz się zrelaksować i rozciągnąć, postaw na pilates lub jogę.

Co mieć ze sobą podczas ćwiczeń

Zawsze miej ze sobą dużą butelkę wody i ręcznik. To absolutna podstawa, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni. Ważne też, by po dużym wysiłku zjeść pożywną przekąskę np. banana. Miej go więc pod ręką. Jeśli lubisz mierzyć się sama ze sobą możesz korzystać ze stopera czy specjalnych aplikacji, wyliczających ilość kilometrów, które zrobiłaś czy kalorii, które spaliłaś. Podczas ćwiczeń wygodnie jest mieć spięte włosy, odłożyć w bezpieczne miejsce biżuterię i zegarek, i zrezygnować z makijażu. Jeśli jednak jesteś osobą, która nie wychodzi z domu bez delikatnego podkreślenia oka staraj się korzystać z czegoś trwałego. Postaw np. na solidny https://bilgorajska.pl/-tusz-|-do rzęs Collistar-link-https://tagomago.pl/products/collistar-maskara-infinito-high-precision-uniwersalny-tusz-do-rzes-black-11ml-end.

Jak często ćwiczyć

Nie możesz narażać swojego ciała na codzienny wysiłek. Daj mu czas na regenerację i odpoczynek. Tylko w ten sposób zaczniesz widzieć efekt swoich starań. Ćwicz trzy-cztery razy w tygodniu. W pozostałe dni udaj się na długi spacer albo zrelaksuj w trakcie rozciągania czy jogi. Te dwie dyscypliny pięknie kształtują Twoje mięśnie, wysmuklają je i wydłużają, nie obciążając przy tym.

Red.
REKLAMA
Oceń:
0 głosów
Red. dodany
 
Odsłon: 2753
Dodaj zdjęcie

Waszym zdaniem (1)

Podaj login i hasło:
Login:
Hasło:
Skomentuj na forum:
Zarejestruj się
Jesteś już zarejestrowany na bilgorajska.pl? Zaloguj się
Imie lub nazwa:
Treść komentarza:
Przepisz niebieski tekst z obrazka wyżej:
Na forum istnieje możliwość oceny wypowiedzi, można oddawać głosy pozytywne jak i negatywne.
Ostatnio dodane komentarze
0be-584
~ trener   zanim zaczniecie ćwiczyć, dobrze jest się ogólnie rozruszać. Żeby nie zatrzeć stawów, uszkodzić wiązadeł czy ścięgien, no i najważniejsze aby nie dopuścić do nagłego katabolizmu mięśni. Nleży powoli przyzwyczajać organizm do wysiłku. Ja proponuje spacer, dużo spaceru, albo rower. I jak poczujemy że poprawiła nam się ogólna kondycja to wtedy można zacząć ćwiczyć wszystko.
9 marca 2018
brak ocen
Zgodnie z ustawą o świadczeniu usług droga elektroniczna art 14 i 15 (Podmiot, który świadczy usługi określone w art. 12-14, nie jest obowiązany do sprawdzania przekazywanych, przechowywanych lub udostępnianych przez niego danych) wydawca portalu bilgorajska.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną.
Przy komentarzu niezarejestrowanego użytkownika będzie widoczny jego ZAKODOWANY adres IP. Zaloguj/Zarejestruj się.
reklama
reklama
REKLAMA
REKLAMA

Najpopularniejsze

REKLAMA
REKLAMA
20 marca 2024 Biłgoraj
Rolnicy blokują trzy ronda w Bilgoraju [MAPA UTRUDNIEŃ NA LUBELSZCZYŹNIE]
Dokładnie o godz. 9 rozpoczęła się kolejna akcja protestacyjna rolników. Tym razem jest to Ogólnopolski Strajk Generalny. Na terenie całego województwa, ale również kraju blokowane są kluczowe przejazdy. Trzy ronda są zablokowane także w Biłgoraju. Kierowcy muszą uzbroić się w cierpliwość lub wybrać alternatywną trasę.
dzisiaj, 12:49 Biłgoraj
Pożar w Biłgoraju [AKTUALIZACJA]
w sobotę, godzina 21:23 Długi Kąt
Szymon zachwycił jurorów w "The Voice Kids"
18 marca 2024 Biłgoraj
Konferencja ws. afery banerowej
W poniedziałek 18 marca w Urzędzie Miasta w Biłgoraju zwołano konferencję prasową w sprawie banerów, które w ubiegłym tygodniu pojawiły się na ul. 3. Maja.
w poniedziałek, godzina 15:22 Biłgoraj
To najlepsi uczniowie z powiatu biłgorajskiego [LISTA STYPENDYSTÓW]
dzisiaj, 10:57 Obsza
Kandydaci do Rady Gminy Obsza. Niektórzy już zostali radnymi
15 marca 2024 Biłgoraj
Woda już jest. Niedługo będzie można korzystać z biłgorajskiego basenu
Prace przy przebudowie biłgorajskiego basenu postępują zgodnie z planem. Już widać efekty, w bieżącym tygodniu pojawiła się woda, a obiekt niedługo zostanie przekazany do dyspozycji mieszkańców.
dzisiaj, 10:51 Biłgoraj
Triduum Paschalne w biłgorajskich parafiach
we wtorek, godzina 13:36 Biłgoraj
Ruszyła kwalifikacja wojskowa w 2024 roku
16 marca 2024 Biłgoraj
Baner ze zdjęciem burmistrza wrócił w okolice galerii. Tym razem podpisany jako Jan R.
Zarzuty dotyczące kolesiostwa, łapówkarstwa, gnębienia mieszkańców Biłgoraja i milionowych strat dla miasta - to wszystko zarzucają obecnemu burmistrzowi Biłgoraja autorzy baneru, jaki kilka dni temu pojawił się przy galerii na ul. 3 Maja. Po interwencji policji plakat został zabezpieczony. Właśnie wrócił, ale zamiast nazwiska włodarza widnieje Jan R.
dzisiaj, 10:51 Biłgoraj
"Miejska Lista" ESKI TV w Biłgoraju
w niedzielę, godzina 09:14 Biszcza
Strażacy odebrali promesy [LISTA JEDNOSTEK]
dzisiaj, 09:07 Frampol
Po świętach kierowców czekają utrudnienia na DW nr 835 we Frampolu
Zarząd Dróg Wojewódzkich podpisał umowę na remont 2 km odcinka drogi wojewódzkiej nr 835 we Frampolu. Jak zapowiedział wykonawca prace budowlane mają rozpocząć się tuż po świętach.
w piątek, godzina 15:24 Osuchy
Nowa atrakcja w powiecie otwarta
w środę, godzina 08:24 Biegi przełajowe
Złoto dla Natalii
w poniedziałek, godzina 20:44 Tarnogród
Będzie obwodnica w ciągu drogi nr 835. Koszt budowy to 85 mln zł
W poniedziałek 25 marca podczas konferencji w Tarnogrodzie wicemarszałek Województwa Lubelskiego Michał Mulawa oraz dyrektor Zarządu Dróg Wojewódzkich w Lublinie Paweł Szumera ogłosili przetarg na budowę obwodnicy w ciągu drogi nr 835. Wartość tej inwestycji to około 85 milionów złotych.
w środę, godzina 09:22 Biłgoraj
W 18 miesięcy powstanie obiekt sportowy wartości ponad 8 mln zł
w środę, godzina 22:41 Biłgoraj
Spotkanie z wicemarszałek Sejmu
17 marca 2024 Długi Kąt
Młody wokalista z powiatu wystąpi w The Voice Kids
W sobotni wieczór 23 marca na antenie TVP2 zostanie wyemitowany kolejny odcinek "The Voice Kids". Na scenie będzie można zobaczyć pochodzącego z gminy Józefów Szymona Hałasę.
w środę, godzina 10:43 Gmina Biłgoraj
45 chętnych do Rady Gminy Biłgoraj
dzisiaj, 08:27 Biłgoraj
Licealiści w Hiszpanii
 
telRedakcja telefon

533 188 100

alarmSkrzynka alarmowa

alert@bilgorajska.pl

emailRedakcja e-mail

redakcja@bilgorajska.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone bilgorajska.pl Projekt graficzny CePixel wykonanie eball hosting home.pl