Konkurencje:
*Pull ups (podciąganie na drążku) - jak najwięcej powtórzeń w czasie 3 minut
*Dips - pompki na poręczach równoległych z ciężarem 32kg przypiętym do pasa
*Burpees (wyskoki z pompką) - jak najwięcej powtórzeń w czasie 5 minut

Konkurencja łączona dla kobiet:
*Push ups (pompki) - maksymalna ilość powtórzeń
*Squats (przysiady) - maksymalna ilość powtórzeń

Konkurencje drużynowe (po 3 osoby w każdej drużynie):
Ćwiczenia izometryczne łączone na czas:
*Pull ups (podciąganie)
*Squats (przysiad)
*Handstand (stanie na rękach)

SZCZEGÓŁY ZAWODÓW:

*PODCIĄGANIENA DRĄŻKU - JAK NAJWIĘCEJ POWTÓRZEŃ W CASIE 3 MINUT W czasie 3 minut staramy się wykonać jak największą ilość powtórzeń. Czas odpoczynku, taktyka, jaką przyjmie zawodnik zależy tylko i wyłącznie od niego samego.


Regulamin podciągania:

1. Podciągamy się tylko i wyłącznie NACHWYTEM! Rozstaw ramion dowolny.
2. Podciągnięcie zaliczamy od pełnego zwisu do momentu podciągnięcia się brodą powyżej drążka.
3. Przy każdym powtórzeniu musi być zaakcentowane zatrzymanie w zwisie do wyprostu rąk.
4. Zabroniona jest pomoc nóg, wszelkiego rodzaju kopanie nogami, bujanie tułowiem.

Dozwolone:
- używanie magnezji
- rękawiczek sportowych
Powtórzenie uznane zostanie za nieważne, w przypadku gdy:
- nastąpi zarzucanie nogami lub tułowiem masy ciała,
- brak będzie wyniesienia brody nad drążek,
- brak będzie wyprostowanych ramion w łokciach


*DIPS(pompki na poręczach równoległych z ciężarem 32kg przypiętym do pasa)

Regulamin dipów:

1. Zaliczamy powtórzenie od pełnego wyprostu rąk do minimum kąta 90 stopni w dolnej fazie
2. Każde powtórzenie akcentujemy wyraźnie u góry wyprostem ramion
3. Nie robimy dipów ciągiem. Powtórzenia wykonujemy z PAUZĄ w górnej fazie i na komendę sędziego. Skupiamy się na poprawnej technice każdego powtórzenia.
4. Podczas wykonywania dipów nie można pomagać sobie nogami, nogi trzymamy sztywno wyprostowane w dowolnej pozycji lub lekko ugięte w stawie kolanowym

*BURPEES(wyskoki z pompką):

Regulamin burpees:

1. Ruch zaczynamy od pozycji stojącej na komendę sędziego
2. Przy opadaniu konieczny jest wyrzut obunóż do tyłu (wykroki są niedozwolone), poruszając się do góry również należy wykonać wskok obunóż.
2. W pozycji dolnej pompkę wykonujemy minimum do kąta prostego w stawach łokciowych
3. Tułów przy każdym powtórzeniu prosty. Nie wyginamy się przy wykonywaniu pompki, jak i nie dotykamy kolanami podłoża przy ich robieniu.
4. Każdy wyskok akcentujemy dotknięciem palcami rąk drążka.

KONKURENCJE DLA KOBIET:

BĘDZIE TO KONKURENCJA ŁĄCZONA W WYKONANIU MAKSYMALNEJ ILOŚCI POMPEK PRZYSIADÓW.

Zawodniczka będzie miała za zadanie wykonać jak największą ilość powtórzeń na pompkach, po których bez odpoczynku przejdzie na stanowisko do przysiadów i tam wykona również maksymalną ilość powtórzeń. Suma dwóch ćwiczeń wyłoni najlepszą zawodniczkę.

Regulamin pompek:

1. Pozycja startowa: tułów i ramiona proste, nogi złączone, stopa jedna obok drugiej
2. Zachowany kąt prosty w dolnej fazie pompki, pełen wyprost w górnej fazie.
3. Dopuszczalny maksymalny odpoczynek między każdym powtórzeniem max 5 sekund w pozycji podporu do pompki. W przypadku dłuższego odpoczynku lub podporu kolanami o ziemie sędzia przerywa podejście.

Regulamin przysiadów:

1. Przed wykonaniem ćwiczenia wybieramy sobie dogodną dla nas pozycję i od rozpoczęcia aż do jego zakończenia nie odrywamy stóp od podłoża.
1. Przysiad wykonujemy do kąta prostego w stawach kolanowych lub lekko poniżej poprzez dotknięcie pośladkami ławeczki lub innego przyrządu, który będzie przygotowany na terenie zawodów.
2. Przy każdym powtórzeniu schodząc do dolnej fazy ruchu ręce trzymamy wyprostowane z przodu
3. Tułów wyprostowany, nie garbimy się, nie podpieramy rękami o kolana
4. Dopuszczalny odpoczynek to max 5 sekund w górnej fazie


KONKURENCJE DRUŻYNOWE:
Będą to 3 ćwiczenia izometryczne wykonywane po 3 zawodników z każdej drużyny. Celem danego ćwiczenia jest utrzymanie się jak najdłużej w danej pozycji. Ćwiczenia będą wykonywane jedno po drugim z odpoczynkiem tylko i wyłącznie na przejściach między stacjami. Suma czasów 3 zawodników w każdej konkurencji daje nam wynik końcowy i wyłania najlepszą drużynę.

Regulamin izometrycznych konkurencji:

*Pull ups(podciąganie)

1. Podciągamy się tylko i wyłącznie NACHWYTEM
2. Ruch zatrzymujemy, gdy broda znajdzie się powyżej drążka
3. Nogi złączone, tułów wyprostowany.
4. Zabronione uginanie nóg w kolanach, wszelkiego rodzaju wyginania tułowia
5. W przypadku podporu szyją drążka zawodnik zostaje automatycznie zdyskwalifikowany.
6. Czas zostanie zatrzymany, gdy broda znajdzie się poniżej drążka.

*Squats(przysiad)

1. Podpieramy się całym tułowiem o przyrząd, który będzie przygotowany na terenie zawodów. Najprawdopodobniej będzie to deska.
2. Schodzimy do kąta prostego w stawie kolanowym
3. Niedopuszczalne podpieranie się rękami o kolana
4. Ręce wzdłuż tułowia bądź z przodu


*Handstand(stanie na rękach)

1. Stajemy na rękach w oparciu nogami o przedmiot, który będzie specjalnie przygotowany na terenie zawodów
2. Rozstaw ramion na szerokość barków danego zawodnika
3. Pełen wyprost w stawach łokciowych
4 W przypadku uginania rąk w łokciach sędzia będzie miał prawo zakończyć konkurencje



NAGRODY:

Szczegółowy podział nagród:

PODCIĄGANIE W CZASIE 3 MINUT:
1. miejsce - Kamizelka obciążeniowa 20kg, drążek mocowany do ściany, Universal Creatine Powder ( 500g.)
2. miejsce - Kamizelka obciążeniowa 10kg, drążek rozporowy, Trec BCAA G-Force - 300g
3. miejsce - Podstawki do robienia pompek, obciążniki na nogi 2x3kg, kółko do ćwiczeń brzuszków, Trec BCAA G-Force - 300g

DIPY:
1. miejsce - Paralletts - Poręcze Treningowe, Dip Belt(pas z łańcuchem do podwieszania ciężaru), Fitness Authority - Białko - Whey Protein 908 g
2. miejsce - Kettlebell 16kg, Dip Belt(pas z łańcuchem do podwieszania ciężąru), KFD 100% WPC 80 - Białko - 750g
3. miejsce - Dip Belt(pas z łańcuchem do podwieszania ciężaru), torba treningowa

BURPEES:
1. miejsce - POWER WHEEL (kółko do brzuszków z mocowaniami na nogi), słuchawki bezprzewodowe do ćwiczeń/biegania
2. miejsce - SANDBAG CROSSFIT-FITNESS 35kg, skakanka
3. miejsce - Stoper elektroniczny, torba treningowa, skakanka

Konkurencja dla kobiet:

1. miejsce - Uniwersalny Zegarek Stoper-Pulsometr, gumy fitness 3szt, Fitness Authority - Whey Protein - 908 g
2. miejsce - Podstawki do pompek, skakanka, Fitness Authority - L-Carnitine 3000 shot - 100ml x6
3. miejsce - Mata do ćwiczeń, piłka gimnastyczna fitness, torba treningowa


KONKURENCJA DRUŻYNOWA:
Nagroda główna: Kółka gimnastyczne TRX Crossfit, gumy POWER BAND (Czerwona: 8-10kg, szerokość (13mm) i Czarna: 10-15kg, szerokość
22mm) 3 kostki magnezji