Wersja mobilna     +   Dodaj wydarzenie    Dodaj aktualność    Dodaj galerię    Zgłoś temat    Dodaj ogłoszenie    Dodaj ofertę  
Przeczytaj:
Rozmiar tekstu:
AAA
KRAJ Materiał eksperta
2022.07.13 09:44

Jak się nawadniać w trakcie wakacyjnych upałów?

Niewystarczające nawodnienie skutkuje także utratą cennych składników odżywczych z organizmu, szczególnie minerałów. Objawy przegrzania mogą być dla organizmu bardzo niebezpieczne. Dlatego szczególnie late warto kontrolować ilość wypijanej wody.
Jak się nawadniać w trakcie wakacyjnych upałów?
Jak się nawadniać w trakcie wakacyjnych upałów?

Dlaczego trzeba prawidłowo nawadniać organizm?

Mózg (podobnie, jak i całe nasze ciało) w większości składa się z wody. Nie tylko woda, ale ona w największym stopniu odpowiada za jego dotlenienie i to to jak przyswaja składniki odżywcze. Bez wody odpowiednio nie pracują także soki trawienne ani cały układ pokarmowy. Organizm nie jest w stanie także pozbyć się niebezpiecznych dla niego toksyn. Latem woda chroni nas także przed ogólnym przegrzaniem organizmu, które może być bardzo niebezpieczne w swoich skutkach.

Objawy przegrzania organizmu

Nie bez powodu dietetycy i lekarze powtarzają "pij wodę", sięgaj po innego rodzaju płyny. Przegrzanie organizmu czy udar cieplny to niebezpieczne dla stanu naszego zdrowia sytuacje, których za wszelką cenę trzeba unikać. Jednym z pierwszych objawów niewystarczającego nawodnienia i przegrzania organizmu będą silne bóle głowy, którym mogą towarzyszyć zawroty. Utrata płynów prowadzić może do gorączki, dreszcz, w końcu przyspieszenia tętna. Może się pojawić ogólny niepokój, zwiotczenie mięśni, jak i nudności czy wymioty. Jeśli zaobserwujesz u siebie lub u kogoś taki zestaw objawów, koniecznie wezwij pomoc. Staraj się jednak przede wszystkim unikać takich sytuacji.

Jak się nawadniać?

Przyjmuje się, że średnio w okresie letnim należy wypijać około 2-2,5 litra wody dziennie. Jest to taka ilość, która pozwala na optymalne nawodnienie organizmu przy średniej dziennej aktywności. Jeśli w grę wchodzi uprawianie aktywności fizycznej, sytuacja wygląda nieco inaczej. Na każde 30 minut treningu należy przewidzieć dodatkowe pół litra wody. Niezależnie, czy jest to woda źródlana, woda gazowana, napoje energetyzujące czy izotoniki dobrze jest przyjmować niewielkie ilości płynów, ale w krótkich odstępach czasu. Trzeba bowiem pamiętać, że zbyt duża ilość wody wypita na raz działa moczopędnie i jest stosunkowo szybko wydalana z organizmu, a nie do końca o taką sytuację nam chodzi. Ta zasada dotyczy także wysiłku fizycznego — nie chodzi o to, aby po treningu wypić na raz butelkę wody, ale by brak płynów uzupełniać już w trakcie ćwiczeń. Tutaj jednak także trzeba zachować rozsądek. Wiadomo, że przy intensywnym biegu tej wody będzie nam potrzebne naprawdę sporo. Przy uprawianiu jogi w klimatyzowanym pomieszczeniu, zdecydowanie mniej.

Napoje izotoniczne

Napój izotoniczny to rozwiązanie, które jest wskazane nie tylko przy wysiłku fizycznym, ale przy szczególnie dużej aktywności, to absolutny niezbędnik. Chodzi o to, że przy wysokich temperaturach braki wody oznaczają również utratę elektrolitów, których zwykła woda mineralna może nie uzupełnić w pełni. Z tego powodu należy pić izotoniki, które nie tylko łagodzą uczucie pragnienia, ale także pomagają uzupełniać te braki. To właśnie utrata elektrolitów może objawiać się: gorączką, skokami ciśnienia i tętna, a także nudnościami. Jeśli latem czujemy się nie tylko spragnieni, ale i osłabieni, warto sięgnąć po napoje izotoniczne. Zalecane są one także osobom, które przy wysokich temperaturach nie rezygnują z aktywności fizycznej. Izotonik można przygotować samemu, dodając do wody szczyptę soli, miodu, cukru. Może to także być sok z agawy czy sok cytrusowy. Świetnie robi dodatek imbiru. Wiele osób ceni sobie także wodę kokosową. Jeśli chodzi o izotoniki sklepowe, warto zawsze zwrócić uwagę na ilość zawartego w nich cukru.

Nie tylko szklankę wody — co z innymi źródłami?

Na nawodnienie mają wpływ wypijane przez nas płyny, a nie tylko sama woda. Nie warto się bać sięgania po soki (najlepiej jednak unikać tych sztucznie dosładzanych, ale z zupełnie innego względu). Nie poleca się napojów gazowanych, które jedynie tylko pozornie nawadniają i łagodzą uczucie pragnienia jedynie na krótki czas. Są także niezdrowe ze względu na zawarte w nich dodatkowe substancje, w tym cukier oraz inne jego chemiczne zamienniki. Najlepiej jednak pragnienie łagodzić z pomocą wody, domowych wód smakowych (z dodatkiem cytrusów, mięty, a także szeregu innych owoców). Aby dostarczyć odpowiednią ilość dziennego zapotrzebowania na wodę, koniecznie warto także sięgać po innego rodzaju napoje. Może to być domowy kompot, własnoręczne wyciskany sok, mrożona herbata. Nie trzeba bać się także kawy, która wlicza się do dziennego bilansu wodnego. Trzeba jednak uważać, aby nie pić jej zbyt dużo, szczególnie przy wysokich temperaturach. Pamiętać także należy, że nie działa ona diuretycznie. Źródłem wody będą także różnego rodzaju potrawy, które spożywamy. Przede wszystkim warto sięgać po duże ilości owoców i warzyw, które w dużej mierze także składają się z wody i tę wodę do organizmu w odpowiednich ilościach pomagają nam dostarczyć. Łagodząc mały głód, możemy także ugasić pragnienie.

Więcej dowiesz się na:

https://apteka.superpharm.pl/poradnik/jak-uniknac-odwodnienia-latem-sprawdz-ile-wody-pic-latem-i-jak-sie-prawidlowo-nawadniac

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086

Red.
REKLAMA
Oceń:
0 głosów
Red. dodany
 
Odsłon: 981
Dodaj zdjęcie

Waszym zdaniem (0)

Podaj login i hasło:
Login:
Hasło:
Skomentuj na forum:
Zarejestruj się
Jesteś już zarejestrowany na bilgorajska.pl? Zaloguj się
Imie lub nazwa:
Treść komentarza:
Przepisz niebieski tekst z obrazka wyżej:
Brak wpisów, Twój komentarz może byc pierwszy.
Zgodnie z ustawą o świadczeniu usług droga elektroniczna art 14 i 15 (Podmiot, który świadczy usługi określone w art. 12-14, nie jest obowiązany do sprawdzania przekazywanych, przechowywanych lub udostępnianych przez niego danych) wydawca portalu bilgorajska.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną.
Przy komentarzu niezarejestrowanego użytkownika będzie widoczny jego ZAKODOWANY adres IP. Zaloguj/Zarejestruj się.
reklama
reklama
REKLAMA
REKLAMA

Najpopularniejsze

REKLAMA
REKLAMA
20 marca 2024 Biłgoraj
Rolnicy blokują trzy ronda w Bilgoraju [MAPA UTRUDNIEŃ NA LUBELSZCZYŹNIE]
Dokładnie o godz. 9 rozpoczęła się kolejna akcja protestacyjna rolników. Tym razem jest to Ogólnopolski Strajk Generalny. Na terenie całego województwa, ale również kraju blokowane są kluczowe przejazdy. Trzy ronda są zablokowane także w Biłgoraju. Kierowcy muszą uzbroić się w cierpliwość lub wybrać alternatywną trasę.
dzisiaj, 12:49 Biłgoraj
Pożar w Biłgoraju
dzisiaj, 10:57 Obsza
Kandydaci do Rady Gminy Obsza. Niektórzy już zostali radnymi
18 marca 2024 Biłgoraj
Konferencja ws. afery banerowej
W poniedziałek 18 marca w Urzędzie Miasta w Biłgoraju zwołano konferencję prasową w sprawie banerów, które w ubiegłym tygodniu pojawiły się na ul. 3. Maja.
w sobotę, godzina 21:23 Długi Kąt
Szymon zachwycił jurorów w "The Voice Kids"
dzisiaj, 10:51 Biłgoraj
"Miejska Lista" ESKI TV w Biłgoraju
15 marca 2024 Biłgoraj
Woda już jest. Niedługo będzie można korzystać z biłgorajskiego basenu
Prace przy przebudowie biłgorajskiego basenu postępują zgodnie z planem. Już widać efekty, w bieżącym tygodniu pojawiła się woda, a obiekt niedługo zostanie przekazany do dyspozycji mieszkańców.
dzisiaj, 10:51 Biłgoraj
Triduum Paschalne w biłgorajskich parafiach
w poniedziałek, godzina 15:22 Biłgoraj
To najlepsi uczniowie z powiatu biłgorajskiego [LISTA STYPENDYSTÓW]
16 marca 2024 Biłgoraj
Baner ze zdjęciem burmistrza wrócił w okolice galerii. Tym razem podpisany jako Jan R.
Zarzuty dotyczące kolesiostwa, łapówkarstwa, gnębienia mieszkańców Biłgoraja i milionowych strat dla miasta - to wszystko zarzucają obecnemu burmistrzowi Biłgoraja autorzy baneru, jaki kilka dni temu pojawił się przy galerii na ul. 3 Maja. Po interwencji policji plakat został zabezpieczony. Właśnie wrócił, ale zamiast nazwiska włodarza widnieje Jan R.
dzisiaj, 08:27 Biłgoraj
Licealiści w Hiszpanii
w niedzielę, godzina 09:14 Biszcza
Strażacy odebrali promesy [LISTA JEDNOSTEK]
w poniedziałek, godzina 20:44 Tarnogród
Będzie obwodnica w ciągu drogi nr 835. Koszt budowy to 85 mln zł
W poniedziałek 25 marca podczas konferencji w Tarnogrodzie wicemarszałek Województwa Lubelskiego Michał Mulawa oraz dyrektor Zarządu Dróg Wojewódzkich w Lublinie Paweł Szumera ogłosili przetarg na budowę obwodnicy w ciągu drogi nr 835. Wartość tej inwestycji to około 85 milionów złotych.
we wtorek, godzina 13:36 Biłgoraj
Ruszyła kwalifikacja wojskowa w 2024 roku
w piątek, godzina 15:24 Osuchy
Nowa atrakcja w powiecie otwarta
17 marca 2024 Długi Kąt
Młody wokalista z powiatu wystąpi w The Voice Kids
W sobotni wieczór 23 marca na antenie TVP2 zostanie wyemitowany kolejny odcinek "The Voice Kids". Na scenie będzie można zobaczyć pochodzącego z gminy Józefów Szymona Hałasę.
w środę, godzina 22:41 Biłgoraj
Spotkanie z wicemarszałek Sejmu
w środę, godzina 09:22 Biłgoraj
W 18 miesięcy powstanie obiekt sportowy wartości ponad 8 mln zł
dzisiaj, 09:07 Frampol
Po świętach kierowców czekają utrudnienia na DW nr 835 we Frampolu
Zarząd Dróg Wojewódzkich podpisał umowę na remont 2 km odcinka drogi wojewódzkiej nr 835 we Frampolu. Jak zapowiedział wykonawca prace budowlane mają rozpocząć się tuż po świętach.
w środę, godzina 10:43 Gmina Biłgoraj
45 chętnych do Rady Gminy Biłgoraj
dzisiaj, 08:02 Biłgoraj
Międzypokoleniowe spotkanie wielkanocne
 
telRedakcja telefon

533 188 100

alarmSkrzynka alarmowa

alert@bilgorajska.pl

emailRedakcja e-mail

redakcja@bilgorajska.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone bilgorajska.pl Projekt graficzny CePixel wykonanie eball hosting home.pl