Ostrzeżenie Instytutu Meteorologii i Gospodarki Wodnej w Krakowie dotyczy najbliższych godzin i dni. Prognozuje się temperaturę maksymalną od 30°C do 33°C. Tak ma być do środy, 9 lipca. Ochłodzi się dopiero w czwartek. Nie zapomnijmy o kilku zasadach bezpieczeństwa, jakie należy stosować podczas upałów.

Gdy temperatura powietrza osiąga 30°C i więcej, nasila się ryzyko udaru cieplnego i przegrzania organizmu. W tym czasie należy otoczyć szczególną troską dzieci, osoby starsze i chore. Stosowanie poniższych zasad pozwoli uniknąć udaru cieplnego lub przegrzania organizmu.

Przystosowanie domu lub mieszkania: utrzymywanie temperatury powietrza w pomieszczeniach do 32°C w dzień i do 24°C w nocy; odsłanianie i otwieranie okien w nocy i wcześnie rano, gdy na zewnątrz temperatura powietrza jest niższa; zamykanie oraz zasłanianie okien zasłonami lub żaluzjami, również w klimatyzowanych pomieszczeniach; wyłączanie w miarę możliwości sztucznego oświetlenia i urządzeń elektrycznych;

Należy też unikać upału poprzez przebywanie w najchłodniejszych pomieszczeniach w domu; unikanie forsownego wysiłku fizycznego; unikanie wychodzenia na zewnątrz w czasie największych upałów, w szczególności między godziną 10:00 a 15:00; spędzanie w miarę możliwości 2-3 godzin w chłodnym miejscu (np. w klimatyzowanych budynkach użyteczności publicznej); stosowanie kosmetyków z wysokim filtrem UV.

Nigdy nie należy zostawiać dzieci ani zwierząt w samochodach, nawet na chwilę.

Chłodzenie i nawadnianie organizmu:

Podczas upalnych dni należy brać chłodny prysznic lub kąpiel oraz stosować chłodne okłady na ciało. Trzeba pamiętać też o odpowiednim ubiorze, wskazane jest noszenie jasnych, lekkich, luźnych, bawełnianych lub lnianych ubrań oraz nakrycia głowy i okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV, jak również noszenie wygodnego i przewiewnego obuwia.

Podstawową rzeczą, o której należy pamiętać jest picie dużej ilości wody oraz unikanie spożywania napojów alkoholowych, ważne jest również spożywanie chłodnych, lekko solonych potraw oraz owoców i warzyw o wysokiej zawartości potasu (pomidory, pomarańcze, sałaty, ogórki, marchew).

Jak udzielić pomocy?

- w przypadku wystąpienia objawów, takich jak: zawroty głowy, nudności, przyspieszona akcja serca lub stan podgorączkowy, należy natychmiast udać się do chłodnego miejsca; zwilżyć twarz, ręce i nogi, a następnie zwrócić się o pomoc do najbliższego punktu opieki medycznej;

- do osoby, która majaczy, ma drgawki, gorącą i suchą skórę, traci przytomność, niezwłocznie należy wezwać lekarza lub pogotowie ratunkowe;

- podczas oczekiwania na przybycie lekarza lub pogotowia należy: przenieść osobę w chłodniejsze miejsce, ułożyć na plecach z nogami i miednicą uniesionymi wyżej niż tułów, obniżać temperaturę ciała poprzez: przyłożenie zimnych okładów w okolice szyi, pach i pachwin, nieprzerwane wachlowanie, spryskiwanie skóry wodą o temperaturze 25-30 °C.

- nie należy podawać żadnych leków;

- osobę, która straciła przytomność należy ułożyć na boku.